運動好無聊？7個讓健身變有趣的實用方法

運動...很無聊。這才是真話吧。

每次看到文章或影片，都在說運動多好又多好，可以延長壽命、改善心情...等等。道理我們都懂。但，為什麼多數人還是不動？

很多人會說「沒時間」。但說真的，我自己覺得，那只是藉口。真正的問題是...運動這件事本身，聽起來就很無聊。跑步機、飛輪...光想就累了。對，就算配著螢幕看劇，但要踏上跑步機的那一步，就需要很大的意志力。

我試過，然後打從心底討厭它。我不是那種能在健身房待很久的人。舉重？喔...更無聊了。但後來，我好像找到了一些方法，讓「動一動」這件事變得不那麼像在懲罰自己。

重點一句話所以，到底要怎樣才動得起來？

我覺得關鍵不是去「激勵」自己，而是想辦法「欺騙」大腦，讓身體在不知不覺中動起來。把焦點從「運動好痛苦」，轉移到某件更有趣的事情上。

為什麼非動不可？一個很實際的理由

動機這件事，講太多高大上的理由都沒用。我們需要一個...嗯，更自私、更直接的理由。

簡單講，就是減緩老化。

這不是什麼玄學。原文有提到一個數據，我覺得蠻驚人的：每天只要動個15分鐘，預期壽命可以多3年。這投資報酬率...好像比任何股票都高。這大概是我聽過最有說服力的一點了。

而且「減緩老化」不是只讓你活久一點，而是讓你「活得好」久一點。像是促進血液循環（身體修復會變快）、穩定血糖、改善大腦功能（記憶力、思考）、心情變好...這些都是附帶的好處。

說到這個，其實不只是國外的研究這麼說。我們自己的衛福部國健署也有類似的建議，他們不斷強調「每日身體活動」的重要性。不過國健署的說法更親民一點，他們不太會用「延壽三年」這種聳動的標題，而是更務實地建議，即使是零碎時間，每次活動個10分鐘也都能算數。這點跟國外有些文獻強調要「連續30分鐘」的觀點比起來，對我們這種...嗯，比較懶的人來說，門檻低多了，也更人性化。

怎麼做：那些「不算運動」的運動

OK，如果目標是「每天累積活動量」，而不是非得去健身房，那事情就簡單多了。重點是把「動」這件事，像鹽一樣灑進每天的生活裡。

• 停車停遠一點。這招超有用。不管停車場空不空，就故意找個最遠的角落。不但能多走幾步路，還能避開門邊最容易被刮傷的戰區。一舉兩得。
• 絕對要走樓梯。只要有樓梯跟電扶梯可以選，永遠選樓梯。辦公室、捷運站、百貨公司...到處都是練習的機會。
• 講電話時，起來走動。這超簡單。就算只是在家裡來回踱步，一通10分鐘的電話也能走上好幾百步。我現在已經養成習慣了。
• 吃完飯，一定要走個幾步。這點我自己覺得是黃金準則。為什麼？因為吃完飯血糖一定會升高，這時候稍微走動一下，可以幫助身體利用掉那些糖分，而不是急著分泌更多胰島素。長期來看，這對避免什麼胰島素阻抗之類的問題，非常、非常重要。真的，就算只是在客廳繞個三五圈都好。

如果真的要去健身房...找點樂子吧

老實說，我還是很討厭自己一個人練。那種孤獨感跟重複感，真的很容易放棄。後來發現，對付無聊的解藥就是...去上團體課。

現在的健身房或運動中心，團課種類真的很多。什麼拳擊、高強度間歇訓練 (HIIT)、瑜珈、Zumba、槓鈴...應有盡有。有些操心肺，有些練肌力，總會有一兩種是你比較不討厭的。

我自己是喜歡那種節奏快、要跟上老師口令的課，像是拳擊有氧或間歇訓練。因為...根本沒時間去想「好無聊」這件事。腦袋裡只想著下一個動作是什麼，眼睛要盯著老師，一堂課很快就過去了。

而且，上團課還有個隱藏好處：有人監督。你不用自己想要練什麼、動作對不對。特別是如果有點年紀，或是很久沒運動，有個老師看著，真的比較不容易受傷。雖然沒有一對一教練那麼個人化，但以那個價格來說，CP值很高了。

我付的健身房月費大概一千多塊，所有團課都能上。但如果請一對一教練，一堂課可能就超過這個價錢了。對，還有，器材、音樂、計時...這些麻煩事通通都是老師處理好，我們只要人到就好。真的很方便。

不同「找樂子」方法的比較

所以，到底哪種方法好？...沒有標準答案。看你在意什麼，還有你的預算。

反例與誤解釐清：只追求「好玩」的陷阱

不過呢，一昧追求「好玩」...好像也有個問題。

就是「新鮮感會消失」。

今天覺得Zumba很好玩，下個月可能就膩了。明天覺得爬山很酷，但連續幾週下雨可能就懶了。如果我們的動力完全建立在「好玩」之上，那當「好玩」的感覺消失時，運動習慣就很容易中斷。

所以，我覺得...與其說是找到「好玩的運動」，不如說是找到一種「自己不討厭、可以長期執行的活動」，然後在這個基礎上，想辦法增加一點點樂趣。就像吃飯，不可能餐餐都吃大餐，但可以在家常便飯裡加點喜歡的香料。

把目標從「找到終極樂趣」，改成「建立一個可持續的、最低限度的習慣」，壓力會小很多。那個每天飯後散步10分鐘，可能就是最好的起點。