最近超紅的 Planet Fitness「全身增強機」到底是什麼？
最近很多人在問 Planet Fitness 那個看起來很像科幻電影裡太空艙的機器，叫做「Total Body Enhancement」全身增強機。這東西在國外健身圈真的蠻紅的，特別是你有他們家的 Black Card 會員就能用。
所以這到底是在幹嘛？是新的減肥神器還是什麼奇怪的日曬機？
一句話結論：簡單講，它就是一台把「紅光療法」跟「全身震動板」這兩樣東西二合一的懶人保養艙。讓你運動完，進去站個 12 分鐘，號稱可以幫你舒緩肌肉、改善膚質，一次搞定。
等等，為什麼這東西會突然紅起來？
老實說，會紅起來一點都不意外。你想想看，現在的人多忙啊，運動都快沒時間了，哪有空再去做什麼 SPA、按摩。
這台機器就剛好打中那個痛點。你運動完滿身是汗，不用換地方，直接走進健身房角落的一個小房間，關上門，按幾個鈕，然後就站在裡面... 什麼都不用做。機器就跟你說，這 12 分鐘可以幫你加速恢復、讓皮膚變好，聽起來是不是超誘人？
我自己是覺得，它結合了幾個點：
- 方便性：就在健身房裡，運動前後順便用，完全無縫接軌。
- 非侵入性：不用打針、不用吃藥，就是照光跟震動，感覺很安全，嘗試的門檻很低。 - 社群效應：國外一堆人在 TikTok、IG 上分享使用心得，說皮膚變亮了、運動後比較不酸痛了...你知道的，口碑一傳開，大家就都想試試看了。
它把「健身」跟「健康科技保養」這兩個概念綁在一起，感覺就很潮、很有效率。不過呢，光說感覺沒用，我們還是得看看它葫蘆裡到底賣什麼藥。
好，來講點硬的：紅光跟震動是怎麼運作的？
這台機器叫做「Beauty Angel RVT 30」，是德國公司做的。它有兩個核心技術，我們分開來講。
那個紅光，不只是普通的燈泡
首先是紅光療法 (Red Light Therapy, RLT)。這邊要特別提醒，它發出來的不是紫外線 (UV)，所以你不用擔心會曬黑或曬傷，它跟日曬機是完全不一樣的東西。
這個紅光的波長是特別挑過的，大概在 660nm 左右。這個波長的光，厲害的地方在於它有足夠的能量可以穿透到你皮膚底下，但又不會產生熱傷害。那穿進去要幹嘛？
簡單說，它是要去「叫醒」你細胞裡面的發電廠——也就是Mitochondria（粒線體）。粒線體被這個特定波長的光活化之後，會產生更多的能量 (ATP)，這會讓細胞的修復和再生速度變快。所以，理論上它就能幫助製造更多膠原蛋白，讓皮膚看起來更Q彈；也能加速肌肉細胞的修復，減緩運動後的痠痛。
腳下那個震動的板子又是幹嘛的？
另一個部分就是你腳下踩的那個震動板 (Vibration Platform)。這也不是隨便亂震的，它的概念有點像「被動式運動」。
當板子用特定頻率震動時，為了維持平衡，你全身的肌肉會不自覺地快速收縮和放鬆，一分鐘可以達到上千次。這個過程會帶來幾個好處：
- 促進循環：肌肉這樣高速收縮，就像在幫浦一樣，可以加速全身的血液循環，把更多氧氣和養分送到剛運動完的肌肉裡，同時也把廢物帶走。
- 鍛鍊肌肉：雖然效果絕對比不上你真的去做重訓，但這種不自主的肌肉收縮還是會消耗能量，長期下來對肌肉張力有點幫助。
- 放鬆效果：很多人用完覺得有種按摩後的舒暢感，對緩解壓力和緊繃感也蠻不錯的。
所以，這台機器就是把這兩個東西加在一起。一個從細胞層面幫你修復，一個從物理層面幫你放鬆、促進循環。聽起來...嗯，蠻有道理的。
實作指引：所以到底要怎麼用？
好，假設你已經有了 Planet Fitness 的黑卡會員（對，這個是會員專屬的），想去體驗一下，流程大概是這樣：
1. 預約：直接去櫃檯跟工作人員說你要用 Total Body Enhancement，他們會幫你安排房間。有些分店可能有自助機可以預約。
2. 準備：輪到你的時候，你會拿到一把鑰匙或密碼，進到一個私人的小房間。門可以鎖，裡面通常有張椅子讓你放衣服和包包。
3. 穿著：這大概是最多人問的問題。要脫衣服嗎？呃，看你個人。理論上，皮膚暴露的面積越大，紅光能照到的範圍就越廣，效果會比較好。但如果你會害羞，穿著內衣褲或薄薄的運動服也行。重點是，鞋子跟襪子一定要脫掉，你才能直接站在震動板上。
4. 保護眼睛！這點千萬記得。雖然它沒有紫外線，但整個艙裡都是高強度的紅光 LED，直視會非常刺眼，很不舒服。官方通常會提供護目鏡，如果沒有，強烈建議你自備一副。不用買那種超貴的專業款，一般的太陽眼鏡或 tanning goggles 其實就可以，主要是為了遮擋那個亮度。
5. 開始使用：進去艙體，關上門。控制面板通常就在門邊。你可以設定震動的強度（通常有 1 到 4 級，新手建議從 1 或 2 開始）、風扇大小，甚至有的還可以放音樂。設定好之後，按下開始，然後就...享受那 12 分鐘吧。過程中膝蓋記得微彎，這樣站著會比較舒服。
6. 結束後：時間到了機器會自己停下來，通常還有一小段緩和的震動。出來之後，用旁邊提供的消毒濕巾或紙巾把機器擦拭一下，留給下一個人乾淨的環境。這是基本禮貌啦。
官方建議一週用個 2-3 次，每次間隔至少 24 小時，大概要持續一陣子（比如三個月）才會看到比較明顯的改變。
健身房的全身艙 vs. 家用紅光儀，哪個好？
說到這個，就一定會有人問：那我乾脆買一台紅光儀在家用不就好了？嗯...這兩種方式各有優缺點，我整理了一下，給你參考看看。
| 比較項目 | 健身房全身艙 (Total Body Enhancement) | 家用紅光儀 |
|---|---|---|
| 成本 | 月費制，綁在健身房會員裡。像美國 Planet Fitness 黑卡一個月大概25塊美金...還要加些有的沒的費用。 | 一次性投入。從幾千塊台幣的小型儀器，到上萬甚至更貴的大型面板都有，豐儉由人。 |
| 方便性 | 很方便，運動完直接用，不用多跑一個地方。但缺點就是...你得先去健身房。 | 超級方便！在家追劇、看書、耍廢的時候都能用。但比較大的面板，你家裡要先想好收納的地方。 |
| 功能組合 | 最大優勢就是二合一！有紅光，還有全身震動板。這個組合在家裡很難複製。 | 絕大部分都只有紅光功能。如果你也想要震動板，那就得再買一台機器，佔空間也多一筆開銷。 |
| 效果與覆蓋 | 全身艙的設計，可以一次性、均勻地覆蓋全身皮膚。但時間是固定的，通常就是那 12 分鐘。 | 可以非常彈性地針對特定部位，例如肩膀、膝蓋、臉部，愛照多久就照多久（當然還是要參考說明書啦）。但要照全身就很麻煩了。 |
所以你看，沒有絕對的好壞。如果你本來就有健身習慣，而且很重視「效率」跟「全身性」的體驗，那健身房的方案可能蠻適合你。如果你是想針對特定部位（比如臉部抗老或關節舒緩），或是你根本不去健身房，那買一台家用儀器顯然更實際。
所以...科學證據到底夠不夠力？
講了半天，最重要的問題還是：這些所謂的好處，有科學根據嗎？還是只是廠商的行銷話術？
我去看了一些相關的研究，發現這兩個技術都不是空穴來風。
在紅光療法方面，確實有不少研究支持它的效果。比如有一篇找來同卵雙胞胎運動員做的研究就發現，經過 LED 光療的那一方，運動後的肌肉損傷指數較低，痠痛感也比較輕微。關於皮膚，更多研究指出它能有效刺激膠原蛋白增生，改善膚質和減少細紋。
不過呢，這些研究多半是在歐美做的。這點跟我們在台灣看到的情況很不一樣，主要是法規的關係。在台灣，台灣衛生福利部食品藥物管理署（TFDA）對於這類宣稱「療效」的光療儀器有比較嚴格的規範。很多在國外可能被歸類為健康器材的東西，在台灣如果宣稱能「治療」特定疾病，就可能需要醫療器材許可證。所以你在台灣選購家用儀器時，要特別注意它的產品定位是「美容儀器」還是「醫療器材」，兩者的標準和可以宣稱的效果是完全不同的。
至於全身震動，它在運動科學界已經被研究幾十年了。很多證據都顯示它對於提升肌力、爆發力、改善骨質密度和促進循環確實有幫助，所以許多專業運動員的訓練菜單裡都會包含這個項目。
總之，這兩個技術各自都有一定的科學基礎。把他們組合在一起，算是一個聰明的應用。
反例與誤解釐清
最後，還是要講幾個大家容易搞混或過度期待的地方。
- 它不是萬能減肥機：雖然震動板會消耗熱量，紅光也可能對脂肪代謝有間接幫助，但千萬別以為光靠站在上面抖一抖就能瘦。它頂多是個「輔助」，你還是得靠紮實的運動和飲食控制。想靠這個瘦身，不如多做一組深蹲。
- 效果不是立即性的：不管是改善皮膚還是舒緩肌肉，這都需要時間累積。不要期望用個一兩次就會脫胎換骨，那是不可能的。把它當成一種長期的身體保養會比較實際。
- 不是所有人都適合用：這很重要！如果你是孕婦、患有癲癇、有嚴重心臟問題、體內有骨骼植入物（比如人工關節）、或正在服用會引起光敏感的藥物，請務必先諮詢醫生，不要自己跑去用。安全第一。
我自己是覺得，如果你本來就是 Planet Fitness 會員，多花一點點錢升級黑卡，把這個當成是運動後的附加獎勵，去放鬆一下、玩玩看，那絕對是蠻酷的體驗。但如果是為了這個機器特地去辦一張不便宜的會員卡，可能就要多想一下了。
說到底，這就是一種結合了科技的現代保養方式。你會為了這個功能，特地去辦健身房會員嗎？還是你覺得在家買台儀器更實在？
