雙下巴改善三個日常習慣：常見作法與生活調整要點

嗯...今天要來聊一個有點尷尬，但我猜不少人跟我一樣，在某個瞬間會突然在意的東西。就是...雙下巴。

也不是說那種很明顯的一層啦，比較像是...你某天用某個死亡角度自拍，或是視訊會議時不小心看到螢幕上的自己，突然「咦？」了一下，覺得下巴跟脖子的線條，好像...嗯，有點糊在一起了。對，就是那種剛開始的感覺。😅

我就是這樣，所以就開始研究了一下，到底能做些什麼。老實說，這不是什麼速效藥，但持續幾個月下來，我自己是覺得有看到一些些改變，所以想說來分享一下我正在做的三件小事。

先說結論：重點是搞懂你在哪個階段

在我們開始之前，我覺得最重要的一點是，要先認清「敵情」。

如果你的狀況已經是蠻明顯的雙下巴，那說真的，今天分享的這些居家小習慣，效果可能非常...非常有限。那種情況可能真的得考慮醫美或甚至是手術了。我這篇要聊的，是針對像我一樣，處於「初期階段」，雙下巴剛開始冒出頭、線條有點走樣的人。目標是在它變嚴重前，先做點什麼來掙扎一下。😂

我查了一些資料，像美國皮膚科醫學會（American Academy of Dermatology）他們網站上就有提到，雙下巴成因不外乎就是那幾個：基因、老化造成的皮膚鬆弛，或是體重增加。但在台灣，我自己覺得，現代人最可怕的共同敵人，應該是長時間低頭滑手機跟用電腦的不良姿勢吧。那個姿勢根本就是在邀請雙下巴來你家住下來。

我正在做的三件日常小事

好，進入正題。我做的這三件事都蠻廢的，不需要什麼特殊器材或場地，重點就是...想到就做。

1. 沒事就讓頭倒掛一下

這聽起來超怪的，我知道。但邏輯很簡單，就是對抗地心引力。我們整天站著坐著，臉上的肉跟皮膚都被往下拉，偶爾讓它反過來，其實蠻合理的吧？

最簡單的方法，就是躺在床上，然後把頭往後仰，讓頭自然垂在床沿外。不用太久，感覺血液有點往臉上衝的感覺就好。

倒掛的時候，我還會順便做幾個臉部運動，感覺效果加倍：

嘴巴盡可能張到最大，再慢慢合起來，像在演默劇一樣，動作要浮誇。
舌頭用力伸出來，試著去舔鼻子（雖然舔不到）。
舌頭用力頂住上顎，你會感覺到下巴到脖子那塊肌肉整個繃緊，對，就是那裡。

這個動作主要是促進臉部血液循環，理論上可以增加皮膚彈性。我自己是覺得做完後，臉部線條會暫時性地感覺比較緊實啦。

2. 隨時隨地的臉部瑜珈

除了躺在床上，平常坐著的時候，我也會想到就動一下。真的不用把它想得太複雜，就是幾個簡單的伸展動作。

比方說，坐在辦公桌前，覺得脖子痠的時候，就可以順便做：

親吻天花板：頭向後仰，看著天花板，然後嘟起嘴，想像你要親它。維持個5秒，放鬆，然後重複個10次左右。你會感覺到脖子前側的肌肉有拉伸感。
頸部伸展：這個跟剛剛倒掛時做的有點像。坐直，頭稍微後仰，然後用舌頭用力頂住上顎。一樣，感受下巴下方那塊肌肉的張力。維持5秒，重複個幾次。

這些動作的重點就是去「喚醒」那些平常不太用到的下顎肌肉。肌肉有力了，線條自然就不容易鬆垮。而且多做這些伸展，對改善因為長期低頭造成的不良姿勢也蠻有幫助的。姿勢一對，整個人的下顎線條看起來就會順很多。

3. 下巴塑形帶...嗯，加減用

好，這個東西我知道很多人說是智商稅。😂 我當初也是半信半疑，但後來想說...好吧，試試也沒差。

我自己的使用體驗是...它「有用」，但它的「用」不是你想像的那種神奇效果。我自己是覺得，它比較像一個「物理提醒器」。當你戴著它的時候，你很難低頭，它會強迫你的頭頸維持在一個比較正確的位置。再來就是，那種包覆跟壓縮感，有點像在幫下巴做SPA，對於消除水腫好像有那麼一點點幫助。

我沒有每天用，大概一週用個三、四天，通常是晚上看電視或睡前耍廢的時候戴個一小時。它不會創造奇蹟，但搭配前面說的運動，我覺得它像是一個輔助，幫你把努力的成果「固定」住久一點。

這三種方法，我自己感覺是這樣啦

為了方便比較，我做了個簡單的表格，純粹是我個人的感覺，給大家參考一下。

習慣	個人感覺的 Effort (辛苦程度)	建議時機	我自己覺得的主要作用
床上倒掛 + 臉部運動	蠻低的，就是要離開沙發去床上...	睡前或剛睡醒，反正人已經在床上了。	嗯...感覺是促進循環？做完臉會熱熱的，有點暫時拉提感。
隨時隨地臉部瑜珈	幾乎是零。只需要「想起來」。	看電視、等紅燈、上班放空時...任何你想到的時候。	主要是在訓練肌肉吧。讓下巴那塊肉不要那麼鬆軟。
下巴塑形帶	也是零辛苦度，但戴著有點醜，不能見人。😂	晚上在家獨處的時候。追劇絕配。	我覺得比較像物理輔助。提醒你不要低頭，順便消水腫。