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摘要
當初照鏡子發現下巴輪廓開始消失，那種焦慮我懂。這篇結合醫學研究和親身實驗，帶你科學對抗雙下巴——從成因分析到那些『真的有用』的改善技巧 歸納要點:
- 雙下巴成因不只肥胖，還可能跟姿勢不良、遺傳有關——我自己就是長期低頭滑手機才發現頸部線條越來越模糊
- 早期改善最有效：每天3分鐘的『下巴抬升操』（我堅持兩週就感覺皮膚變緊），搭配減少高鹽飲食避免水腫
- 若已明顯鬆垂，光靠運動可能有限——但先別急著手術！冷凍溶脂或超音波拉提這類非侵入式療程也值得評估
說真的，沒幾個人會特別想要下巴下面那一小塊贅肉。有時候照鏡子，好像本來輪廓還滿清晰的，怎麼過了一陣子，就多出點東西在那裡。不確定是不是年齡到了、體重突然往上加、姿勢變得有點糟，還是單純家族遺傳…這些原因湊在一起，好像誰都有可能遇到。聽說動刀可以改善，不過並不是每個人都急著嘗試醫美，畢竟如果能靠平常一些自然做法慢慢調整，也許比較安心。
有朋友分享，她自己好像也沒抱什麼希望，但結果比預期快看到變化。其實三種習慣，每天記得做，大概就有機會讓狀況改善一點點吧？不過我也聽過有人進度很慢，所以效果大概還是因人而異。至於步驟，其實網路上討論不少，不一定哪種最適合你；反正先挑容易堅持的開始，比起想太多，有時候行動重要一點。
話說回來，雙下巴這件事，有的人覺得無所謂，有些人則會介意，那倒也沒什麼對錯啦。如果你剛好在意這塊，下次搞不好可以考慮試試看日常調整。不保證一定見效，但總比完全放著不管多了份期待。
有朋友分享，她自己好像也沒抱什麼希望，但結果比預期快看到變化。其實三種習慣，每天記得做，大概就有機會讓狀況改善一點點吧？不過我也聽過有人進度很慢，所以效果大概還是因人而異。至於步驟，其實網路上討論不少，不一定哪種最適合你；反正先挑容易堅持的開始，比起想太多，有時候行動重要一點。
話說回來，雙下巴這件事，有的人覺得無所謂，有些人則會介意，那倒也沒什麼對錯啦。如果你剛好在意這塊，下次搞不好可以考慮試試看日常調整。不保證一定見效，但總比完全放著不管多了份期待。
關於這件事，說真的，持續下去才有可能看到一點成效。下巴線條要是想變得緊實、臉型想拉提，其實都還是得靠習慣養成，而且如果雙下巴還沒到很嚴重的程度，那些方法或許才比較容易派上用場。可是在那之前——先說清楚吧，上面那張圖，如果你現在的情況和它差不多，看起來就像快要沒救的那種，好像手術才是比較常見的選項。有些人會覺得：「我的是不是也已經太遲了？」其實我在意的是剛開始冒出來、但還沒完全失控的那類，就是下面那些照片裡面類似的樣子。我自己的狀況，大致也是屬於早期發現那種。
不過話又說回來，當初看到自己下巴慢慢變厚，心裡有點煩，就隨便查了一些資料，也沒特別科學地鑽研什麼，只是後來索性養成三個幾乎天天做的小動作——大概就是為了防止它繼續惡化。總之，如果可以早點察覺，趁著形狀還算能看，應該比等到真的垂墜明顯時好處理不少。至於能不能完全消失，我覺得每個人的體質差滿多，有的人可能光靠調整生活習慣就改善一點，也有人怎麼努力都只剩微小變化……
不過話又說回來，當初看到自己下巴慢慢變厚，心裡有點煩，就隨便查了一些資料，也沒特別科學地鑽研什麼，只是後來索性養成三個幾乎天天做的小動作——大概就是為了防止它繼續惡化。總之，如果可以早點察覺，趁著形狀還算能看，應該比等到真的垂墜明顯時好處理不少。至於能不能完全消失，我覺得每個人的體質差滿多，有的人可能光靠調整生活習慣就改善一點，也有人怎麼努力都只剩微小變化……
觀點延伸比較:
| 方法 | 說明 | 效果 | 持續時間 | 注意事項 |
|---|---|---|---|---|
| 脖子拉筋 | 坐正，頭往後仰，舌頭頂住上顎。 | 可能讓下巴線條變得明顯；減緩皮膚鬆弛的問題。 | 建議十來下，每次可隨意進行。 | 每人效果不同，堅持與否影響結果。 |
| 束帶使用 | 戴上專門的下巴束帶，一般每天一小時。 | 有助於臉部提拉和壓縮，可能減少水腫。 | 需長期使用，未必能即刻見效。 | 部分用戶對其有效性持懷疑態度，多數認為搭配其他運動更佳。 |
| 面部運動 | 如倒立或特定臉部操練習等。 | 改善下巴輪廓、減少雙下巴的出現機會。 | 需要持之以恆地進行才會看到成效。 | 放鬆後容易反彈，需要長期維護習慣。 |
| 體脂控制 | 通過飲食與運動降低體脂率，以達到清晰的下巴線條. | 減少多餘脂肪，使雙下巴不再明顯. | ||
| 綜合保養 | 結合各種方法，例如運動、護理產品等. | 改善整體外型及健康狀況. | 無固定時間, 持續維護日常習慣. | 因個人差異, 效果需依據自身情況調整. |
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最近發現下巴那邊好像有比較不明顯，應該也不是一天兩天的事，反正就是一段時間慢慢這樣。要說速效，那倒是沒有啦。過程得持續、偶爾還會想偷懶。
方法嘛，有個挺奇特的。有人建議把自己倒過來，其實也不是完全翻轉啦，就是頭低於心臟一些，看起來蠻有趣的，想像人家瑜伽姿勢那種。朋友聽到都笑我在搞怪，不過據說這樣血液會流動得比較快，皮膚可能因此緊實點，彈性嘛…大概會改善吧？畢竟平常地心引力老是拉著臉往下，好像換個方向讓它休息一下？
記得哪天看到網路照片，是一位外國女生分享她也試過類似做法，搭配些表情運動。有時候效果感覺還是受心情影響——有時照鏡子角度不同，也許看起來沒什麼改變。
如果問起到底靠什麼才見得到小改變，我也說不上來是不是全靠這招，或許只是心理作用。不過整體來說，好像多少有觀察到點進步，只是需要花上好幾個月才能感覺出點端倪。就差不多是這樣吧。
方法嘛，有個挺奇特的。有人建議把自己倒過來，其實也不是完全翻轉啦，就是頭低於心臟一些，看起來蠻有趣的，想像人家瑜伽姿勢那種。朋友聽到都笑我在搞怪，不過據說這樣血液會流動得比較快，皮膚可能因此緊實點，彈性嘛…大概會改善吧？畢竟平常地心引力老是拉著臉往下，好像換個方向讓它休息一下？
記得哪天看到網路照片，是一位外國女生分享她也試過類似做法，搭配些表情運動。有時候效果感覺還是受心情影響——有時照鏡子角度不同，也許看起來沒什麼改變。
如果問起到底靠什麼才見得到小改變，我也說不上來是不是全靠這招，或許只是心理作用。不過整體來說，好像多少有觀察到點進步，只是需要花上好幾個月才能感覺出點端倪。就差不多是這樣吧。
有些人說，臉部運動其實沒那麼困難。像我試過比較簡單的方法，就是躺在床上，頭微微懸在邊緣，有點像睡著卻又沒完全入夢的狀態。這時候嘴巴可以張開再闔上，要大力點，彷彿想抓空中的蒼蠅一樣，不用怕表情太誇張。
還有人會把舌頭伸出來，往鼻子方向拉，雖然每次做都覺得好像有點滑稽。偶爾會記錯是要貼牙齦還是要頂住上顎，不過後來發現把舌頭盡量壓到口腔頂端，再把脖子稍微往後仰，好像也差不多。
順手的話，其實還可以用手指從下巴開始往脖子方向輕輕推揉，想像臉部在擠出“起司”那種笑容，也許就是讓肌肉感受到存在感吧。不知道是不是心理作用，有幾個禮拜之後，那塊鬆鬆的皮膚似乎變得比較緊一點。也或許只是光線問題，每天照鏡子總覺得有些小變化。
這類號稱能鍛鍊下巴、頸部肌肉的小動作，其實學起來很快。有時候動作順序都忘了，也沒關係，大致上抓住重點就行。有的人說效果不一定，每個人反應可能落差挺大，但如果當作日常伸展，其實也無妨啦。
還有人會把舌頭伸出來，往鼻子方向拉，雖然每次做都覺得好像有點滑稽。偶爾會記錯是要貼牙齦還是要頂住上顎，不過後來發現把舌頭盡量壓到口腔頂端，再把脖子稍微往後仰，好像也差不多。
順手的話，其實還可以用手指從下巴開始往脖子方向輕輕推揉，想像臉部在擠出“起司”那種笑容，也許就是讓肌肉感受到存在感吧。不知道是不是心理作用，有幾個禮拜之後，那塊鬆鬆的皮膚似乎變得比較緊一點。也或許只是光線問題，每天照鏡子總覺得有些小變化。
這類號稱能鍛鍊下巴、頸部肌肉的小動作，其實學起來很快。有時候動作順序都忘了，也沒關係，大致上抓住重點就行。有的人說效果不一定，每個人反應可能落差挺大，但如果當作日常伸展，其實也無妨啦。
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用手指往上推揉下巴線條，好像也挺常見的。有人說只要記得就行，什麼時候都能做臉部運動，不需要特地等到躺在床邊。隨便坐著、滑手機、發呆或者看電視的時候，突然想到就能動一動。有些人會嘗試像「臉部瑜伽」那樣，一系列針對不同地方的小動作，有時還會加上輕微按摩，據說對臉和脖子附近的肌肉有幫助，但效果怎樣，好像每個人感受不太一樣。
再來，還有種叫仰頭親吻天花板的方式，就是把頭稍微往後仰，看著天花板，再把嘴唇噘起來，好像要親它一下似的。大約停留幾秒鐘吧，然後放鬆，這樣重複十次上下——雖然實際上可能沒那麼精確，大致意思就是多練習幾輪。有些人覺得這些小方法在日常裡插空做做，也許可以讓下巴線條比較明顯，但也不能保證效果一定都一樣。至於照片，那張好像是在某個網站看到過，是個年輕人在陽光下抬頭，可能是隨手拍的生活照吧。不過，有人認為這類按摩和運動更重要的是持之以恆，而不是一次做多久或多認真。
再來，還有種叫仰頭親吻天花板的方式，就是把頭稍微往後仰，看著天花板，再把嘴唇噘起來，好像要親它一下似的。大約停留幾秒鐘吧，然後放鬆，這樣重複十次上下——雖然實際上可能沒那麼精確，大致意思就是多練習幾輪。有些人覺得這些小方法在日常裡插空做做，也許可以讓下巴線條比較明顯，但也不能保證效果一定都一樣。至於照片，那張好像是在某個網站看到過，是個年輕人在陽光下抬頭，可能是隨手拍的生活照吧。不過，有人認為這類按摩和運動更重要的是持之以恆，而不是一次做多久或多認真。
脖子拉筋這一招啊，動作其實挺簡單的──大致就是坐正，頭往後仰一點，再把舌頭頂住上顎。有人說這樣做個十來下，其實感覺頦下那裡好像會有點緊繃，那種微妙的拉力，也許就是重點吧。有時候數數次數都會忘記，到底做了多少下，反正超過十下應該就差不多。據說這樣能讓下巴線條稍微明顯些，有人還認為長期堅持，皮膚老化鬆垮的問題或許能減輕些，但也沒人保證所有人都有效。
然後還有另外一派建議用那種據說可以托住臉部或下巴的束帶，大概每天戴上一個小時左右。這東西看起來像是幫助頦下部位提拉和壓縮，用意是希望讓皮膚比較不容易鬆弛。不過話又說回來，我翻找了一些資料，好像不少來源對於束帶效果抱持懷疑態度。有的人表示沒什麼改變，也有人覺得搭配其他運動才比較可能有感，不知道是不是心理作用。但如果心血來潮想試試，大概也無妨。
然後還有另外一派建議用那種據說可以托住臉部或下巴的束帶，大概每天戴上一個小時左右。這東西看起來像是幫助頦下部位提拉和壓縮，用意是希望讓皮膚比較不容易鬆弛。不過話又說回來，我翻找了一些資料，好像不少來源對於束帶效果抱持懷疑態度。有的人表示沒什麼改變，也有人覺得搭配其他運動才比較可能有感，不知道是不是心理作用。但如果心血來潮想試試，大概也無妨。
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說起這種帶子嘛，其實我自己有用過，大概也不是天天戴，通常一週會有幾天想到才拿出來，時間多半抓在一個小時左右。有些人可能會覺得這東西神奇，但我覺得它就像一般的鬆緊帶或壓力繃帶那樣，主要是包覆、拉提，再稍微支撐一下。至於效果怎麼樣，好像有人說可以減少臉部的水腫，也算是對局部塑形有一點幫助吧。
其實我手邊剛好有兩條不同的，一條大約能蓋到脖子下方，另一條位置沒那麼低，有時候兩條一起用，不過頻率也沒有很固定。然後啊，我觀察自己原本下巴線開始模糊了，用了一段時間之後，有感覺變得比較明顯一些，但具體是不是全靠這個帶子，我自己也不是百分百確定。畢竟躺沙發看電視時順手戴著，或睡前隨便綁一下，也不見得每次都能堅持。
總之，經驗上我是覺得多少還是有點用啦，只是每個人的狀況應該都不太一樣。可能和其他保養方法一起搭配效果會更明顯？反正如果要問我的話，就是偶爾試試看，不一定哪天就看到些微變化了。
其實我手邊剛好有兩條不同的，一條大約能蓋到脖子下方，另一條位置沒那麼低，有時候兩條一起用，不過頻率也沒有很固定。然後啊，我觀察自己原本下巴線開始模糊了，用了一段時間之後，有感覺變得比較明顯一些，但具體是不是全靠這個帶子，我自己也不是百分百確定。畢竟躺沙發看電視時順手戴著，或睡前隨便綁一下，也不見得每次都能堅持。
總之，經驗上我是覺得多少還是有點用啦，只是每個人的狀況應該都不太一樣。可能和其他保養方法一起搭配效果會更明顯？反正如果要問我的話，就是偶爾試試看，不一定哪天就看到些微變化了。
其實說真的，這種下巴帶子也不算多複雜的東西，配合那些運動練習來看，好像還挺有幫助——當然效果怎樣每個人都不一樣啦。有些人說，戴這類東西還能讓自己的姿勢慢慢變好。畢竟駝背、縮脖子這種小毛病，有時候就是讓臉型沒那麼俐落，看起來下顎線條很模糊。
你知道嗎？雙下巴這事兒，其實誰都有可能碰上。不是只有身形比較豐滿的人會有，有時候體重稍微正常的也會發現多了點肉。多出來的體重確實是原因之一，但絕對不是全部。有些情況下，也許得先減掉一些體脂才看得見明顯變化，否則那些方法未必有效。
話又說回來，要是已經比較嚴重，大概除了找醫生動點手術外，其他招數就可能幫不上太多忙。不過如果只是剛冒出頭、還沒到不可收拾那種程度，那網路上流傳的各式練習和輔助器材，好像在某些人身上真的能看到一些改善。我自己試過幾輪，不敢說徹底解決，但多少算有感覺吧。
你知道嗎？雙下巴這事兒，其實誰都有可能碰上。不是只有身形比較豐滿的人會有，有時候體重稍微正常的也會發現多了點肉。多出來的體重確實是原因之一，但絕對不是全部。有些情況下，也許得先減掉一些體脂才看得見明顯變化，否則那些方法未必有效。
話又說回來，要是已經比較嚴重，大概除了找醫生動點手術外，其他招數就可能幫不上太多忙。不過如果只是剛冒出頭、還沒到不可收拾那種程度，那網路上流傳的各式練習和輔助器材，好像在某些人身上真的能看到一些改善。我自己試過幾輪，不敢說徹底解決，但多少算有感覺吧。
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要說這些習慣一開始有沒有什麼神奇效果，倒也不是隔天醒來就會發現下巴變得特別立體。其實像是倒立、臉部運動還有用那種帶子固定下巴，這幾招大概只有持續做個一段時間後才比較看得出差異。自己試過，好像多少有點感覺吧。
不過很有趣的是，有時候堅持了一陣子，結果稍微鬆懈一下，那種雙下巴又會慢慢冒出來。有點像平常做健身或運動那樣，你停了，效果就逐漸淡掉，所以根本不是做一次就能永久維持的事。
每個人的想法可能都不太一樣，要不要一直堅持下去，看你自己願意付出多少心力。不知道別人會怎麼選，我目前還算樂意把這些當成日常的小習慣啦。反正健康和外型好像本來就是要一直維護的東西，只能說看你在意到什麼程度咯。
不過很有趣的是，有時候堅持了一陣子，結果稍微鬆懈一下，那種雙下巴又會慢慢冒出來。有點像平常做健身或運動那樣，你停了，效果就逐漸淡掉，所以根本不是做一次就能永久維持的事。
每個人的想法可能都不太一樣，要不要一直堅持下去，看你自己願意付出多少心力。不知道別人會怎麼選，我目前還算樂意把這些當成日常的小習慣啦。反正健康和外型好像本來就是要一直維護的東西，只能說看你在意到什麼程度咯。
你呢？你處理雙下巴這種事有什麼經驗嗎？其實，年紀變大並不完全等於體重一定會增加啦，好像不少人都以為是這樣，但作者前陣子寫過一篇相關的文章，內容大概提到除了年齡之外，還有好幾個原因可能讓人感覺身形慢慢圓潤起來。說真的，有人看了那篇分享後才意識到自己的一些習慣問題。
噢對了，如果你喜歡Amarie的東西，她常常熱情投入在寫作裡，也蠻愛看書的。偶爾她會在某個平台發表新作品，不過具體時間我也記不清楚，大概就是每隔一段日子吧。如果有人願意支持她的創作，她會覺得很感謝——之前她好像還特別提到過。有興趣的人可以訂閱電子郵件通知，只要一有新文章就能收到訊息。
Amarie M. 這名字在一些讀者圈好像還挺熟悉的。不過關於雙下巴這回事，各人的狀況差異頗大，有些做法未必適用所有人，也許得多嘗試幾種方式才能找到適合自己的路線。
噢對了，如果你喜歡Amarie的東西，她常常熱情投入在寫作裡，也蠻愛看書的。偶爾她會在某個平台發表新作品，不過具體時間我也記不清楚，大概就是每隔一段日子吧。如果有人願意支持她的創作，她會覺得很感謝——之前她好像還特別提到過。有興趣的人可以訂閱電子郵件通知，只要一有新文章就能收到訊息。
Amarie M. 這名字在一些讀者圈好像還挺熟悉的。不過關於雙下巴這回事，各人的狀況差異頗大，有些做法未必適用所有人，也許得多嘗試幾種方式才能找到適合自己的路線。
參考來源
雙下巴醫美治療技術全攻略｜專業瘦下巴方案推薦 - 醫美診所
相比傳統的侵入性手術，徒手精雕下顎技術更具優勢。它不僅能有效去除雙下巴，還能改善整體面部比例和輪廓。患者可以獲得更清晰、年輕且有型的面部。
來源： pureclinictw.com防疫胖好難減！英國醫師教3招不用節食擺脫雙下巴 - 健康2.0
Dr. Mike Mew強調，最重要還是第1步：隨時注意自己有無閉上嘴巴！因為當習慣用口呼吸，下顎長期會有向下微張的動作，這個動作會牽動面部肌肉與骨骼，長期下來必 ...
來源： 健康2.0
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