從職業倦怠到工作平衡：認識壓力來源與調整方向

今天要來聊聊壓力跟過勞。嗯...不過是從中醫的角度來看。很多人覺得壓力就只是「心很累」，但其實身體早就有很多訊號了。中醫的看法蠻有趣的，它不把身心分開看。

我自己是覺得，這套系統提供了一個很好的「語言」，讓我們可以描述那些說不出來的疲憊感。不是什麼玄學，更像是一種身體使用說明書。今天不講什麼深奧的理論，就來拆解一下，當中醫講「壓力」時，到底在講什麼。

重點一句話

壓力會優先攻擊你最弱的那個「系統」，然後一個一個耗損下去，直到整個能量被抽乾，也就是過勞。中醫的五臟理論，就是幫你定位「現在戰況到哪了」。

壓力是怎麼一步步把你掏空的？五臟的失衡劇本

OK，直接切入正題。中醫裡面講的「臟」，不完全是西醫解剖學上的那個器官。你可以把它想像成一個「功能系統」，包含生理跟情緒。壓力一來，這些系統就會開始失衡。大致上，劇本是這樣演的...

有趣的是，這套理論在西方也越來越受重視。像美國國家補充與綜合健康中心（NCCIH）就把針灸這類TCM療法列為研究重點，主要用在疼痛管理上。不過，在台灣，中醫是整個納入醫療體系的，很多項目甚至有全民健康保險給付，這點跟美國純粹當作「補充療法」的看法很不一樣。這也代表，這套系統在我們這裡，是被當成一個完整、成熟的醫學在看待的。

第一站：肝 (Wood) - 情緒堵住了

肝，不是肝臟那個liver。在中醫裡，它的工作是確保全身的「氣」可以順順地流動。所以...當你常常不爽、有苦說不出、各種鳥事讓你很煩，但又只能憋著...對，這時候肝的系統就會「堵住」，也就是所謂的「肝氣鬱結」。

表現出來的感覺就是：

很容易不耐煩、生氣。
肩膀脖子超緊、頭痛。
女生可能月經會不順。
消化也可能怪怪的。

很多那種工作上很拚、要求完美的人，常常卡在這一關。感覺就是一直ㄍㄧㄥ在那裡。

第二站：心 (Fire) - 腦子關不掉

如果壓力繼續，火就會燒到「心」系統。這裡的「心」管的是精神、情緒穩定度。當它失衡，你會覺得...腦子停不下來。

症狀大概是：

焦慮、沒來由的恐慌、坐立不安。
失眠，尤其是那種一直作夢，或是腦子裡有聲音一直轉一直轉的。
覺得跟人有隔閡，很難有情緒上的連結。

這一階段，人就開始往過勞快速俯衝了。因為連睡覺都無法真正休息，能量只出不進。

第三站：脾 (Earth) - 思考跟消化都當機

脾，這個系統更有趣。它不只負責消化食物，還負責「消化」你的思緒。所以，當你一直想、一直擔心、想東想西停不下來...你的「脾」就會變弱。

你會發現：

沒食慾，或是吃一點點就脹氣。
腦子霧霧的 (brain fog)，很難集中精神。
全身覺得很重、很累，像穿了濕衣服一樣。

我自己是覺得，很多腦力工作者都卡在這一關。想太多，想到最後連帶影響身體的能量吸收，當然會累。

第四站：肺 (Metal) - 悲傷與防禦力的耗損

再來是肺。肺系統管的是呼吸，還有...悲傷的情緒。也跟我們身體最外層的防禦力——「衛氣」有關。

當這個系統弱掉：

呼吸變得很淺，或覺得胸口悶悶的。
很容易感冒，免疫力下降。
放不下一些難過的事，一直耿耿於懷。

過勞的人常常會有一種快要窒息的壓力感，某種程度上就是肺系統失衡的寫照。

最終站：腎 (Water) - 能量儲備見底

這就是最後一關了，大魔王。腎，在中醫裡是儲存我們「先天之本」的地方，你可以把它想成是身體的緊急預備金、電池的底層電量。

長期的、慢性的壓力，會不斷地從這個戶頭提款。提到最後...就是腎氣耗竭。這就是中醫觀點裡的「過勞」的終極狀態。

症狀：

極度、極度的疲憊，是睡覺也補不回來的那種。
腰痠背痛，特別是下背部。
變得很容易害怕、恐懼，沒有勇氣去面對挑戰。

到這個地步，連一點點小事都覺得是巨大挑戰。身體的恢復能力變得非常差。這已經不是「累」，而是「空」了。

一個你可以自己做的快速觀察：看看舌頭

說了這麼多，那要怎麼知道自己大概在哪個階段？中醫有個很酷的方法，就是看舌頭。這不是要你當醫生診斷，而是把它當成一個「身體的儀表板」，做個快速的自我觀察。

就像每天看一下氣象預報一樣，每天刷牙時看一下舌頭，你會慢慢發現它跟你的身體狀況是連動的。當然，這只是個參考，有問題還是要找專業醫師。

系統 (臟腑)	你可能看到的舌頭樣子	代表的「壓力狀態」	白話翻譯
肝	舌頭兩邊紅紅的，甚至有點裂紋。	肝氣鬱結、壓力大。	就是「我很煩，但我忍著」。情緒的壓力鍋快爆了。
心	舌尖特別紅。	心火旺、情緒緊張。	腦子轉不停、焦慮、睡不好。那種上台報告前的緊張感，如果變成常態，舌尖就可能紅紅的。
脾	舌頭看起來胖胖的、邊緣有牙齒印。顏色可能偏淡。	脾虛、思慮過度。	想太多、太累了。身體消化吸收的功能跟不太上，有點「淹水」的感覺。
肺	舌頭整體顏色偏白、看起來乾乾的。	肺氣虛、有悲傷情緒。	身體的防護罩變弱了，也可能心裡有事放不下。
腎	舌頭顏色很深、偏暗，甚至有點發黑。看起來濕濕亮亮的。	腎氣耗竭、長期疲勞。	大警報！電池快沒電了。這是身體在說「我真的不行了，需要徹底休息」。