3個可能救命的健康習慣：研究顯示的日常保健要點

嗯⋯⋯不知道你有沒有想過一件事，就是⋯我們好像總是等到身體真的出問題了，才開始緊張。感冒了才找藥吃，哪裡痛了才去看醫生。好像⋯⋯預防這件事，從來都不在我們的代辦清單上。

現代醫學很厲害啦，什麼症狀幾乎都有對應的藥、對應的手術。但很多時候，它處理的是已經浮上水面的結果，而不是水面下的原因。但如果⋯⋯我是說如果，我們有辦法在問題發生之前，就先把它擋下來呢？

其實這個想法，幾千年前就有人在做了。在中醫的觀念裡，他們更看重的是「預防」，他們把健康看成一個⋯⋯一個整體，你的能量啊、你的飲食啊、你對自己身體的感覺啊，全部都連在一起。這些東西，好像在我們現在的醫療觀念裡，比較少被提到。

所以今天想來聊聊的，就是從這個古老的智慧裡，挖出來的三個⋯⋯嗯，可以說是習慣吧。它們不用吃藥，也沒什麼副作用，但奇怪的是，真正在做的人好像不多。

一個跟「動」有關，一個跟「吃」有關，最後一個，跟你的「心」或說「覺察」有關。這些東西⋯⋯說真的，都不難，但可能就是太簡單了，反而被忽略了。

重點一句話

老實說，就是透過「氣功」、「陰陽飲食」和「身體掃描」這三個方法，在身體發出嚴重警報前，就先學會跟它溝通、幫它平衡，這可能比事後吃一堆藥還管用。

第一個：氣功，不只是公園裡的運動

講到氣功，你腦中浮現的畫面，是不是公園裡一群阿公阿嬤，慢慢地在畫圈圈？嗯，差不多是那樣，但又不完全是。

氣功，簡單講，就是一種結合了「緩慢動作」、「呼吸控制」還有「精神專注」的練習。它的目的不是要練出大肌肉，而是要去調整身體裡的「氣」。這個「氣」你可以把它想像成⋯⋯身體的能量、生命的動力。在中醫看來，很多毛病的根源，都是來自於「氣」不順、卡住了。

你想想看，在你真的生病以前，是不是常常會覺得睡不好、沒精神、壓力很大？這些其實就是身體在跟你說：「喂，我的能量流動不太順喔！」如果你一直不理它，時間久了，這些小小的阻塞，就可能變成發炎、疼痛，甚至是更嚴重的問題。

練氣功，就像是在幫身體的能量通路做疏通。它有三個很重要的部分：

動作：它的動作看起來很柔、很慢，但其實⋯⋯一點都不簡單。你試著跟著影片做一次看看，你會發現，要讓動作跟呼吸完美配合，還要保持身體的穩定，需要非常專心。我聽過一個說法，我自己是覺得蠻有道理的，就是氣功最早其實是從武術來的。它是為了讓習武的人能用很慢、很專注的方式，去感受每一塊肌肉的發力、去修正自己的姿勢。所以它不是軟綿綿的健康操，它是有內涵的。
呼吸：這部分是關鍵。氣功強調的是又深又慢的腹式呼吸。你吸氣的時候，肚子會鼓起來。這種呼吸方式，可以直接刺激到我們的副交感神經，就是那個負責讓我們「放鬆」、「休息」的系統。光是好好呼吸，就能降低壓力荷爾蒙。
意念：練習的時候，心裡會想著「氣」在身體裡怎麼流動。這不是什麼玄學啦，它其實是一種強化「身心連結」的方法。當你的注意力跟著身體走的時候，腦袋裡的雜念自然就會變少，人也就放鬆下來了。

所以你看，西方的運動可能比較強調心肺、肌力，但氣功更像是在做身體內部的調和。這也是為什麼它適合幾乎所有年齡層和體能狀況的人。

第二個：陰陽飲食，幫你的身體降降火

再來聊聊吃的。在中醫看來，食物不只是卡路里或營養素，每一樣東西都有它的「能量特性」，也就是所謂的「性」。主要分成兩大類：陰和陽。

陰（Yin）：你可以想像成是「降溫的」、「保濕的」、「讓身體安靜下來的」。
陽（Yang）：就是「升溫的」、「刺激的」、「讓身體乾燥或亢奮的」。

健康的關鍵，就在於這兩者的平衡。任何一邊太多或太少，身體就容易出狀況。太多「陰」的食物，可能會讓你的消化變差、人懶洋洋的；但太多「陽」的食物，就容易「上火」，引起發炎。

老實說，我們現代人的飲食⋯⋯真的，幾乎是一面倒地偏向「陽」。你想想，加工食品、紅肉、精緻糖、油炸物、咖啡、酒⋯⋯這些都是非常「陽」、非常容易引起身體發炎的東西。心臟病、糖尿病這些慢性病，很多都跟長期的慢性發炎有關。

所以中醫的飲食智慧，不是叫你這個不能吃、那個不能碰，而是提醒你要「平衡」。

所以，到底哪些是陰、哪些是陽？

我自己是覺得，不用去死背那個清單。你可以用身體的感覺去大致分類。這裡做個簡單的對比，你大概就有概念了。

食物特性（陰性 / 寒涼）	食物特性（陽性 / 溫熱）
大部分的綠葉蔬菜、瓜類（小黃瓜、西瓜、冬瓜），還有豆腐。吃起來就是⋯⋯很清爽、水水的感覺，能幫身體降溫。	像是咖啡、酒、辣的、炸的、紅肉。這些東西吃下去，是不是就覺得身體熱起來、精神來了？但吃多了就容易口乾舌燥。
烹調方式也很重要。像是蒸的、水煮的，比較能保留食物的水分，就偏陰。	用烤的、炸的、大火快炒的，會讓食物變乾、變燥，就更偏陽。
吃這些東西，感覺像在幫身體的引擎澆水冷卻。	吃這些東西，就像在踩油門，短時間很有力，但一直踩會過熱。

所以怎麼做？很簡單，就是「替換」和「搭配」。

比如說，你今天中午吃了一塊炸雞排（很陽），那晚餐就多吃點燙青菜，或者喝碗冬瓜湯（比較陰），把它平衡一下。下午想喝杯提神的，與其選咖啡（很陽），不如試試綠茶（相對偏涼）。把手邊的洋芋片換成水果，把含糖飲料換成水或無糖茶。就這樣，從一些小地方開始調整，聽聽身體的感覺，它會告訴你什麼時候最舒服。

第三個：身體掃描，學會聽懂身體的悄悄話

最後這個，聽起來可能有點⋯⋯抽象，但它其實是三個裡面最簡單，也可能最重要的。叫做「身體掃描」。

它不是什麼高科技儀器啦，它是一種正念練習（Mindfulness）。簡單說，就是花幾分鐘，安靜下來，把你的注意力，像探照燈一樣，從頭到腳，慢慢地、一個部位一個部位地去「感覺」你的身體。

我們平常太習慣忽略身體的訊號了。肩膀緊了，忍一下；胃有點不舒服，撐一下；覺得累，喝杯咖啡再撐一下。我們總是在「撐」，直到撐不下去為止。身體掃描，就是練習不要「撐」，而是要去「聽」。

當你把注意力放到肩膀上，你可能會驚訝地發現：「哇，我的肩膀什麼時候變得這麼僵硬了？」當你掃描到腹部，你可能會感覺到那裡有一種莫名的緊繃感，可能跟你下午的壓力有關。這些都是非常細微的早期警報。

這不只是感覺，科學也證明有用

你可能會覺得，光是「感覺」一下有什麼用？用處可大了。

你看，不只是中醫這樣講，連美國那邊的科學家也開始認真研究這件事。像是他們的國家衛生研究院（NIH）底下有一個專門的機構，叫做國家補充與整合健康中心（NCCIH），就在研究這些正念練習。他們發現，規律練習可以有效地降低皮質醇，也就是我們常說的「壓力荷爾蒙」。壓力是萬病之源，這句話真的不是隨便說說。

更有趣的是，還有一份發表在《另類與補充醫學期刊》上的研究，專門去看太極氣功對於「阻塞性睡眠呼吸中止症」患者的影響。結果發現，經過12週的練習，這些患者的睡眠呼吸中止指數顯著降低，而且他們自己也覺得睡眠品質變好了。這就證明，這些看似溫和的練習，是真的能對身體產生具體、可測量的改變的。

那⋯⋯到底要怎麼做？

超簡單。真的。你現在就可以試試。

找個不會被打擾的地方，坐著或躺著都可以。閉上眼睛。先做三次深呼吸。然後，把你的注意力，輕輕地放到你的左腳腳趾上。感覺一下那裡有什麼感覺？是溫的？還是涼的？有沒有麻麻的？還是完全沒感覺？不用去評價，就只是感覺。然後慢慢地移動到腳底、腳踝、小腿⋯⋯一路向上，經過你的大腿、腹部、胸口、手臂、肩膀、脖子，最後到你的頭頂。

整個過程大概5到10分鐘。如果在某個地方感覺到緊繃或不舒服，別急著把它推開。試著對那個地方「吸氣」，然後「吐氣」，想像緊繃感隨著氣息一起被帶走。每天睡前做一次，你會越來越了解你的身體，這是一種非常深刻的自我關懷。