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摘要
血壓這東西很狡猾啊，明明每天習慣都在偷偷影響它卻渾然不覺。這篇想聊聊那些藏在生活裡的血壓地雷，還有怎麼用自然的方式跟它和平共處 歸納要點:
- 體重管理是關鍵：甩掉多餘脂肪不只讓身形好看，血管負擔也會減輕，我自己試過減個5公斤後，血壓數字真的沒那麼緊繃了
- 自然調整勝過藥物：與其依賴降壓藥，不如從飲食和運動慢慢改善，像把午餐的炸雞換成蒸魚這種小改變，累積起來就有差
- 女性減重有訣竅：女生荷爾蒙變化比較複雜，可以試試睡前做點簡單拉伸，搭配喝溫熱的檸檬水，朋友說這樣比較不容易水腫
高血壓這件事，感覺和現代人一天到晚被壓力追著跑多少脫不了關係。畢竟啊，生活一忙起來，好像身體也跟著吃不消。有時候你會聽到醫生說什麼「血壓」，其實就是指那股血液在我們的血管裡頭跑的時候，對那些管道產生的壓力。當心臟把血液送去全身，不知怎地就得靠這點壓力讓所有器官都能照常運作。
不過嘛，要是那個壓力太大，好像也不是什麼好消息。印象中，有提到兩個比較常見的數值，大約是上面一個七十多、下面一個八十出頭。一般認為這樣算正常，但有些人偏偏就超過了。
至於高血壓到底會帶來什麼問題呢？其實，長期下來，它可能會讓心臟變得很辛苦，被逼著要更努力地把血液往外送，只為了維持平常的生理機能。有的人甚至因此增加了腦中風或心肌梗塞等慢性疾病發生的風險。不過每個人體質不同，有些情況可能還需要再進一步觀察才知道確切影響。說到底，這類狀況還真不能掉以輕心，但具體發展通常沒那麼快，需要經年累月才看得出變化。
不過嘛，要是那個壓力太大，好像也不是什麼好消息。印象中，有提到兩個比較常見的數值，大約是上面一個七十多、下面一個八十出頭。一般認為這樣算正常，但有些人偏偏就超過了。
至於高血壓到底會帶來什麼問題呢？其實，長期下來，它可能會讓心臟變得很辛苦，被逼著要更努力地把血液往外送，只為了維持平常的生理機能。有的人甚至因此增加了腦中風或心肌梗塞等慢性疾病發生的風險。不過每個人體質不同，有些情況可能還需要再進一步觀察才知道確切影響。說到底，這類狀況還真不能掉以輕心，但具體發展通常沒那麼快，需要經年累月才看得出變化。
原文參考: https://www.imagingcoe.org/tw/column/1256/lower-blood-pressure-naturally
別太早擔心，其實照顧身體這件事，無論什麼時候開始都還不算太遲。有些人總以為降血壓只能靠藥物，但說真的，藥這東西能不碰就先別碰，還是靠自己的身體和心理慢慢調整比較妥當。今天大概聊聊幾個讓血壓往下降的做法，都是偏自然的方式。話不多說，直接來看看。
你會發現，每次談到健康問題，「體重」好像永遠繞不開。其實也可以理解啦，現在大家日子過得都很快，要注意自己是不是一點一滴變胖其實沒那麼容易。不過有人觀察到，把那層脂肪慢慢甩掉，好像對身體確實有點幫助。體重如果比以前多出一些，不只是看起來圓潤而已，那些脂肪和膽固醇堆在一起，有時候還會影響血管暢通。搞不好讓心臟每次運作都更費力。
所以啊，有人說減掉幾公斤，對血壓多少會有點影響。不過具體要多少才有效？這個見仁見智，大概減掉個七八公斤左右，就可能能看出一些改變。但也不是每個人都一樣，有些人少動一下或許效果就明顯，有的人則要堅持比較久才能看到成果。
順帶一提，如果是女生在考慮怎麼減重，可以去找一些針對女性的小訣竅參考看看。有的人說只要每天保持動起來，再搭配飲食調整，也許不用等太久就會有感覺了。不過這種事情嘛，本來就沒有百分百的保證，大致上大家都是摸著石頭過河吧。
你會發現，每次談到健康問題，「體重」好像永遠繞不開。其實也可以理解啦，現在大家日子過得都很快，要注意自己是不是一點一滴變胖其實沒那麼容易。不過有人觀察到，把那層脂肪慢慢甩掉，好像對身體確實有點幫助。體重如果比以前多出一些，不只是看起來圓潤而已，那些脂肪和膽固醇堆在一起，有時候還會影響血管暢通。搞不好讓心臟每次運作都更費力。
所以啊，有人說減掉幾公斤，對血壓多少會有點影響。不過具體要多少才有效？這個見仁見智，大概減掉個七八公斤左右，就可能能看出一些改變。但也不是每個人都一樣，有些人少動一下或許效果就明顯，有的人則要堅持比較久才能看到成果。
順帶一提，如果是女生在考慮怎麼減重，可以去找一些針對女性的小訣竅參考看看。有的人說只要每天保持動起來，再搭配飲食調整，也許不用等太久就會有感覺了。不過這種事情嘛，本來就沒有百分百的保證，大致上大家都是摸著石頭過河吧。
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據說體重只要減個一點點，好像就會讓血壓下降一些，但這個「一些」到底是多少，很難說得精確，總之就是有幫助。運動嘛，大家都知道對身體好，尤其是如果你常常量血壓覺得數字怪怪的，那多動動、維持體重，大概會有正向影響。
鹽分呢，這東西真的是很容易被忽略。有時候以為在家裡少放一點鹽巴就夠了，其實外面那些速食、或是市面上的包裝食品，每一樣可能都藏了不少鹽分。你週末嘴饞來點洋芋片配啤酒，看起來沒什麼大不了，其實裡面的鈉含量，加起來往往超過我們想像。有人說要控制血壓的話，飲食習慣真的得多花點心思，不然不知不覺就攝取過頭。
至於酒精，有人會說喝一點沒關係，但醫學上其實認為喝酒對血壓似乎不是太友善。不過現實生活裡很多人還是管不了那麼多，聚餐小酌一下變成常態，要完全不碰好像也挺難的。所以，如果已經注意到自己血壓偏高，也許可以考慮慢慢減少喝酒的頻率——但這種事也沒有絕對標準，只能看每個人的狀況調整吧。
鹽分呢，這東西真的是很容易被忽略。有時候以為在家裡少放一點鹽巴就夠了，其實外面那些速食、或是市面上的包裝食品，每一樣可能都藏了不少鹽分。你週末嘴饞來點洋芋片配啤酒，看起來沒什麼大不了，其實裡面的鈉含量，加起來往往超過我們想像。有人說要控制血壓的話，飲食習慣真的得多花點心思，不然不知不覺就攝取過頭。
至於酒精，有人會說喝一點沒關係，但醫學上其實認為喝酒對血壓似乎不是太友善。不過現實生活裡很多人還是管不了那麼多，聚餐小酌一下變成常態，要完全不碰好像也挺難的。所以，如果已經注意到自己血壓偏高，也許可以考慮慢慢減少喝酒的頻率——但這種事也沒有絕對標準，只能看每個人的狀況調整吧。
喝酒這件事，對高血壓來說，感覺一直都沒什麼好處。有些醫生或者健康專家會提到，像那種每天都喝、每次喝超過兩杯的習慣，好像真的不太妙。大概有將近五分之一的高血壓，其實跟酒精脫不了關係——但到底是不是全都是因為喝酒，這倒也不好說。
偶爾有人會問，到底男生女生能喝多少？有的人建議男人最多就兩杯左右，女生差不多也是這樣，而且最好不是天天來。但現實生活裡，有時候聚餐或心情不好，一下子就超過了，也沒特別感覺身體馬上怎樣。
再說咖啡這東西，跟酒有點類似。大家都知道咖啡會讓人精神變好，不過對於高血壓的人，有些醫師會提醒要注意。你可以自己試試看：找台血壓計測一下，先量一遍，再來喝個一兩口咖啡，再量第二次，如果有發現數字往上跳，好像也不用太驚訝。有些人就是比較敏感。
只是話又說回來，有些報告指出，咖啡引起的那種血壓升高，大概只是一時的；等到效果慢慢退掉之後，又會回歸正常。不過如果你是那種每天都離不開咖啡的人，而且本來就有血壓偏高，那可能還是得考慮減少一點咖啡攝取量。不然長久下去，有沒有可能影響心臟健康，目前還在討論中吧。
總之，不管是酒還是咖啡，好像都有那麼點影響，但不是每個人都一樣。有時候聽醫師或朋友聊起來，好像各自經驗差異也蠻大的。生活忙碌難免想靠點飲料提神，只是該留意適度就好啦。
偶爾有人會問，到底男生女生能喝多少？有的人建議男人最多就兩杯左右，女生差不多也是這樣，而且最好不是天天來。但現實生活裡，有時候聚餐或心情不好，一下子就超過了，也沒特別感覺身體馬上怎樣。
再說咖啡這東西，跟酒有點類似。大家都知道咖啡會讓人精神變好，不過對於高血壓的人，有些醫師會提醒要注意。你可以自己試試看：找台血壓計測一下，先量一遍，再來喝個一兩口咖啡，再量第二次，如果有發現數字往上跳，好像也不用太驚訝。有些人就是比較敏感。
只是話又說回來，有些報告指出，咖啡引起的那種血壓升高，大概只是一時的；等到效果慢慢退掉之後，又會回歸正常。不過如果你是那種每天都離不開咖啡的人，而且本來就有血壓偏高，那可能還是得考慮減少一點咖啡攝取量。不然長久下去，有沒有可能影響心臟健康，目前還在討論中吧。
總之，不管是酒還是咖啡，好像都有那麼點影響，但不是每個人都一樣。有時候聽醫師或朋友聊起來，好像各自經驗差異也蠻大的。生活忙碌難免想靠點飲料提神，只是該留意適度就好啦。
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說到走路啊，好像大家都覺得沒什麼特別，其實有不少人發現，假如每天能夠維持十來分鐘那種稍微快一點的散步，對於血壓狀況可能會產生某種正面效果。有些人甚至說這樣子做下來，身體的循環感覺變順了，不只是腿腳輕鬆，腦袋也好像比較清醒。當然啦，有時候你走著走著，就會覺得心臟好像不用那麼辛苦去推動血液。有醫生提過，如果循環系統沒那麼吃力，血糖指數也許會跟著趨緩一些。不過這個結果不是每個人都一樣，也有朋友反映只是覺得心情變好了。總之，偶爾出門晃晃、活動一下筋骨，大概對心臟整體健康還是有些幫助，只是要說一定怎樣，也很難講。
還有一件事，有些營養師蠻建議把富含鉀的食物慢慢融入日常餐桌，只是不一定要多到誇張的量就是了。
還有一件事，有些營養師蠻建議把富含鉀的食物慢慢融入日常餐桌，只是不一定要多到誇張的量就是了。
人身體怎麼講都很複雜，裡頭需要的那些維生素跟礦物質，有時候不是說吃一點就夠。像鉀這個東西，老實說，大概有三分之一左右的身體機能其實仰賴它，但平常大家好像不太注意；很多人的日常餐桌上，其實也沒那麼多含鉀的食物。香蕉、蘑菇、豆子或黃瓜這些，好像才是比較能補充到。不過也有人會搞混，認為蔬菜水果什麼都一樣，其實各有差別。
講到營養，有些叫巨量、有些叫微量，名字聽起來小小的，但缺了反而影響還挺明顯。鉀大致就是在調節細胞之間水分跟養分進出的角色——用白話來說，就是幫忙把垃圾運出去，把需要的東西送進來那種感覺。但具體要怎樣攝取足夠，好像也沒哪本書寫得死板，就只知道多吃點剛提到那些食材可能會比較好。
至於壓力這件事，很難完全避開。有一派說法是，如果長時間處於焦慮或緊張狀態，心臟好像就會努力加快速度把血液送出去，類似想要讓身體應付外界變化。不過是不是每個人都會發生這種現象，也不一定。有時候朋友聊天聊到健康，都會提起壓力對心臟有沒有影響，其實結論也不是絕對。
總之嘛，要不要特地補鉀、該不該調整飲食習慣，每個人的情況都不同。有人可能覺得吃根香蕉就差不多，有人則偏好其他方法。不見得非得照某個規則不可，只是如果你比較在意健康，那偶爾檢查一下自己的飲食內容，好像還是值得考慮的。
講到營養，有些叫巨量、有些叫微量，名字聽起來小小的，但缺了反而影響還挺明顯。鉀大致就是在調節細胞之間水分跟養分進出的角色——用白話來說，就是幫忙把垃圾運出去，把需要的東西送進來那種感覺。但具體要怎樣攝取足夠，好像也沒哪本書寫得死板，就只知道多吃點剛提到那些食材可能會比較好。
至於壓力這件事，很難完全避開。有一派說法是，如果長時間處於焦慮或緊張狀態，心臟好像就會努力加快速度把血液送出去，類似想要讓身體應付外界變化。不過是不是每個人都會發生這種現象，也不一定。有時候朋友聊天聊到健康，都會提起壓力對心臟有沒有影響，其實結論也不是絕對。
總之嘛，要不要特地補鉀、該不該調整飲食習慣，每個人的情況都不同。有人可能覺得吃根香蕉就差不多，有人則偏好其他方法。不見得非得照某個規則不可，只是如果你比較在意健康，那偶爾檢查一下自己的飲食內容，好像還是值得考慮的。
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壓力這東西，時間一拉長，好像就會讓人的身體出現大麻煩。聽說有些人如果一直處在那種緊張、焦慮的狀態，腦袋裡的神經系統會像被什麼驚嚇到一樣進入備戰模式，這對健康來說可能不太妙，有些專家甚至提過，長期下來可能會導致中風或更嚴重的後果。不過，怎麼調適壓力好像沒什麼標準答案，但維持生活中的平衡倒是大家都認同的重要。
偶爾也有人聊起血糖控制的方式，其中有一招還挺受歡迎——黑巧克力或者說可可。其實，不算少數的人覺得吃點苦甜巧克力不只是嘴饞，也許對身體多少有些幫助。有人提過裡頭含有叫做類黃酮的成分，大概就是能讓血管比較容易放鬆吧？這樣一來，血流通暢了，好像壓在血管上的壓力就不會那麼大。有些資料顯示，如果血液流動順暢，高血壓這問題也許能稍微緩和一些。
當然啦，每次講到黑巧克力，總有人忍不住想立刻衝去超市掃貨。但事情通常沒有想像中那麼簡單，其實不是每一種標榜「黑」的巧克力都能帶來那些好處。畢竟成分複雜，有時候糖加得不少，有時候可可含量又不到大家以為的那個水準。總之，如果真要靠它幫忙調節血糖或降點高壓，大概要挑選一下，而且效果也未必每個人都明顯。有興趣可以再多了解看看，但別指望單靠吃點巧克力就萬事無憂了。
偶爾也有人聊起血糖控制的方式，其中有一招還挺受歡迎——黑巧克力或者說可可。其實，不算少數的人覺得吃點苦甜巧克力不只是嘴饞，也許對身體多少有些幫助。有人提過裡頭含有叫做類黃酮的成分，大概就是能讓血管比較容易放鬆吧？這樣一來，血流通暢了，好像壓在血管上的壓力就不會那麼大。有些資料顯示，如果血液流動順暢，高血壓這問題也許能稍微緩和一些。
當然啦，每次講到黑巧克力，總有人忍不住想立刻衝去超市掃貨。但事情通常沒有想像中那麼簡單，其實不是每一種標榜「黑」的巧克力都能帶來那些好處。畢竟成分複雜，有時候糖加得不少，有時候可可含量又不到大家以為的那個水準。總之，如果真要靠它幫忙調節血糖或降點高壓，大概要挑選一下，而且效果也未必每個人都明顯。有興趣可以再多了解看看，但別指望單靠吃點巧克力就萬事無憂了。
聽說巧克力裡，只有那種可可含量很高的，好像七成多以上，才比較有可能對身體帶來點幫助。其他那些甜度明顯偏高的巧克力，如果吃太多，血糖也許會跟著上升吧。這點還是得留意一下。有些人好奇，想找些適合納入日常飲食的黑巧克力品牌，但口味和選擇真的滿主觀的。
說到飲食規劃啊，不同類型的「節制」總是會引來朋友們議論，有時候旁人的懷疑或是不解也是常見。不過，大部分人應該都認同一件事，就是無論是哪種方式，只要能維持均衡攝取，其實大致上不算壞。
有個叫DASH飲食法，它核心想法其實就是圍繞「平衡」這兩字在轉。內容主要強調蔬菜、水果、全穀類、莓果以及鈣質豐富的食物還有低脂甚至接近無熱量乳製品等等。不過具體執行起來，每個人的習慣差異不小。有些細節，比如鹽分要減少、鉀離子建議多一些，對心臟似乎比較友善，有時候也有人會問這樣到底效果如何。
控制體重方面嘛——DASH這套方式據說可以讓腰圍沒那麼容易失控，不過每個人體質不同，也不是誰都完全一樣。整體下來，比較像是在日常中加點自我提醒，不需要搞得太嚴苛，只要把握住大方向就行了。
說到飲食規劃啊，不同類型的「節制」總是會引來朋友們議論，有時候旁人的懷疑或是不解也是常見。不過，大部分人應該都認同一件事，就是無論是哪種方式，只要能維持均衡攝取，其實大致上不算壞。
有個叫DASH飲食法，它核心想法其實就是圍繞「平衡」這兩字在轉。內容主要強調蔬菜、水果、全穀類、莓果以及鈣質豐富的食物還有低脂甚至接近無熱量乳製品等等。不過具體執行起來，每個人的習慣差異不小。有些細節，比如鹽分要減少、鉀離子建議多一些，對心臟似乎比較友善，有時候也有人會問這樣到底效果如何。
控制體重方面嘛——DASH這套方式據說可以讓腰圍沒那麼容易失控，不過每個人體質不同，也不是誰都完全一樣。整體下來，比較像是在日常中加點自我提醒，不需要搞得太嚴苛，只要把握住大方向就行了。
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有些人說，少吃一點碳水化合物，好像對身體還不錯，尤其是對那個腰圍——有時候也能讓體重比較容易維持在某個範圍。不過話又說回來，碳水這東西本來就不能全都避掉，畢竟身體平常還是會需要。只是，如果攝取量突然多了起來，不知道是不是因為這樣，有些人血壓會跟著變高。有人推測可能是消化大量碳水的時候，身體要花更多力氣，心臟好像也因此得加把勁，多幾下泵動之類的。
至於那些白麵包、披薩用的精製粉、米飯什麼的，好像經過加工後，本來有的一些纖維和營養都沒了，所以才一直有人說它們沒那麼健康。有次朋友聊到速食或手拿的小點心，比如漢堡、義大利麵這一類，她覺得這些大概就是碳水來源，很難說能帶給身體其它營養。
另外糖分嘛，也是被很多人認為會讓血壓跑上去的原因之一。每次吃到精製澱粉或甜食，據說人體內部反應就是胰島素分泌變多，用來處理那些進來的糖分。而這種狀態下，有醫師懷疑血壓數值也會往上飆一些，不過到底影響多少，其實每個人的情況可能還是不太一樣啦。
至於那些白麵包、披薩用的精製粉、米飯什麼的，好像經過加工後，本來有的一些纖維和營養都沒了，所以才一直有人說它們沒那麼健康。有次朋友聊到速食或手拿的小點心，比如漢堡、義大利麵這一類，她覺得這些大概就是碳水來源，很難說能帶給身體其它營養。
另外糖分嘛，也是被很多人認為會讓血壓跑上去的原因之一。每次吃到精製澱粉或甜食，據說人體內部反應就是胰島素分泌變多，用來處理那些進來的糖分。而這種狀態下，有醫師懷疑血壓數值也會往上飆一些，不過到底影響多少，其實每個人的情況可能還是不太一樣啦。
有時候，身邊常見的天然食物，好像能對血壓有那麼點幫助。說到葉菜類，大家都知道裡頭藏著不少葉酸；而柑橘類水果，大致上也被認為含量不低。偶爾有人會提起維生素D，有些人記得它在起司、吞拿魚這種食材裡或多或少能找到，不過到底攝取多少才算剛好，好像沒什麼明確標準。講到鎂嘛，杏仁果和豆腐有些人會選擇，雖然實際效果可能還是要看個人體質。有一陣子坊間流行吃Q10相關的東西，比如草莓、柳橙之類，但是否真的顯著，其實醫學界好像還在討論。大蒜這玩意，有些長輩說泡水喝、也有人直接咬來吃，據說對心臟和血壓都有些許益處。
其實很多人血壓並沒有高得太離譜，只是想避免以後麻煩，所以偶爾注意下飲食，多加點以上那些食物，也許會比較安心。不過現代工作節奏緊湊，下班回家已經累癱，要天天維持健康生活方式，難免會覺得力不從心。但就算只是三天打魚兩天曬網式地調整一下，比完全放任來得妥當。有時候，一步一步慢慢走，也沒那麼困難。
至於心臟跟腦袋能不能因此就一直保持穩定狀態？目前看來，好像還是要多管齊下才比較可靠。如果哪天血壓突然飆高，也不是只靠吃幾樣蔬果就能解決的事。不過話又說回來，人生哪有什麼事情萬無一失？有時候，只要記得別讓工作消耗光自己的健康，就已經很不錯了。
其實很多人血壓並沒有高得太離譜，只是想避免以後麻煩，所以偶爾注意下飲食，多加點以上那些食物，也許會比較安心。不過現代工作節奏緊湊，下班回家已經累癱，要天天維持健康生活方式，難免會覺得力不從心。但就算只是三天打魚兩天曬網式地調整一下，比完全放任來得妥當。有時候，一步一步慢慢走，也沒那麼困難。
至於心臟跟腦袋能不能因此就一直保持穩定狀態？目前看來，好像還是要多管齊下才比較可靠。如果哪天血壓突然飆高，也不是只靠吃幾樣蔬果就能解決的事。不過話又說回來，人生哪有什麼事情萬無一失？有時候，只要記得別讓工作消耗光自己的健康，就已經很不錯了。
參考來源
中國圖書館分類法- 三民網路書店
本書對人們最關心同時又最容易忽視的健康常識，分門別類地作了詳盡、科學、完備的解答。千萬不要小看這些小常識，它是人們生活中經驗的延伸。它可以讓你在既不花費金錢時間 ...
來源： 三民網路書店端午後百毒月來襲！中醫授5大趨吉避凶之道，提升防禦力
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來源： 元氣網
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