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摘要
那天顫抖著關掉熱水閥門的瞬間，根本沒想到這個古老習慣會改變我的日常——關於冷水澡的神奇傳聞到底哪些是真的？ 歸納要點:
- 古羅馬人早就發現冷水澡能讓人神清氣爽，現在連科學家也開始研究它對脂肪代謝和免疫系統的微妙影響——我自己實驗時最驚訝的是，那種刺骨寒意過後反而有種奇怪的溫暖感
- 早上掙扎著起床時，突然的冷水刺激比咖啡因更直接（雖然第一次會尖叫），有位健身教練朋友說這招讓他晨訓狀態提升至少三成，不過要小心別在睡前試
- 傳統養生法常提到『冷熱交替』的概念，像北歐人蒸完桑拿直接跳冰湖。雖然研究數據還不夠多，但連續沖兩週後，確實感覺感冒次數變少了
你如果覺得自己很能忍受舒適，試試冷水澡，大概會有點出乎意料。我那時候在加拿大某個島上住著，這邊氣候說不上溫暖，怎麼說也是偏冷的。因為特別喜歡戶外活動，乾脆就搬到山腳下的小鎮，附近算是有幾條不錯的步道。年紀也差不多到了三十好幾，有些人說這階段的人對健康開始格外在意，也許吧。
其實早就聽過不少人講冷水澡的事，好像很多年以來一直有人提，好處什麼的眾說紛紜。有一陣子我總覺得那些故事都太誇大，可是心裡又有點被勾起好奇。到底真有那麼神奇？於是想著，不如來個小挑戰，每天洗一次冷水澡，看會發生什麼。
不是每次都很勇敢啦。剛打算嘗試時還挺猶豫，到底圖啥？誰會自願遭這種罪？可腦袋裡就是浮現各種「潛在益處」：有人說對精神、活力、甚至情緒調節似乎都有點幫助。不確定啊，但既然聽了那麼多次也不好直接否定。
一開始真的蠻衝擊的，冷到直打哆嗦，比原本預期更刺激（或者說痛苦）。不過奇怪的是，好像慢慢地從中學到一些東西——可能跟抗壓性、面對恐懼之類沾點邊。有早晨起床特別沒精神的日子，下去沖一下冷水，人會清醒不少。當然也不是每次都有效，有時只是短暫提神而已。如果要談收穫，大概就是比以前更懂得如何推自己離開舒適圈吧。不知道是不是每個人都有同感，有些朋友倒是明顯比較排斥，畢竟這種體驗，本來就見仁見智。
其實早就聽過不少人講冷水澡的事，好像很多年以來一直有人提，好處什麼的眾說紛紜。有一陣子我總覺得那些故事都太誇大，可是心裡又有點被勾起好奇。到底真有那麼神奇？於是想著，不如來個小挑戰，每天洗一次冷水澡，看會發生什麼。
不是每次都很勇敢啦。剛打算嘗試時還挺猶豫，到底圖啥？誰會自願遭這種罪？可腦袋裡就是浮現各種「潛在益處」：有人說對精神、活力、甚至情緒調節似乎都有點幫助。不確定啊，但既然聽了那麼多次也不好直接否定。
一開始真的蠻衝擊的，冷到直打哆嗦，比原本預期更刺激（或者說痛苦）。不過奇怪的是，好像慢慢地從中學到一些東西——可能跟抗壓性、面對恐懼之類沾點邊。有早晨起床特別沒精神的日子，下去沖一下冷水，人會清醒不少。當然也不是每次都有效，有時只是短暫提神而已。如果要談收穫，大概就是比以前更懂得如何推自己離開舒適圈吧。不知道是不是每個人都有同感，有些朋友倒是明顯比較排斥，畢竟這種體驗，本來就見仁見智。
原文參考: https://www.imagingcoe.org/tw/column/2592/cold-shower-results-surprise
冷水澡這種做法，其實不是什麼新鮮玩意兒。大概在古羅馬時代，大家就已經開始用冰涼的水沖洗身體，他們相信這樣有助於讓精神恢復清醒，有些人還說連腦袋也變得比較靈活。現在看來，好像有越來越多科學研究在討論冷水刺激的效果。有些專家推測，這或許能幫助消耗脂肪、促進循環，還有人提過對免疫系統和發炎反應可能帶來好處。不過每個人體驗都不太一樣。
有朋友早上很沒勁兒，一直懶洋洋地起不來。有人試過直接沖冷水澡，他們說那種感覺比喝茶或咖啡還要更快讓人清醒——雖然不是每次都有效，但偶爾真會突然神清氣爽。不少傳統習慣裡也可以看到類似的做法，不知道是不是巧合？總之，有興趣的人可以自己找個適合時間試一試，也許會有一些小驚喜吧。
有朋友早上很沒勁兒，一直懶洋洋地起不來。有人試過直接沖冷水澡，他們說那種感覺比喝茶或咖啡還要更快讓人清醒——雖然不是每次都有效，但偶爾真會突然神清氣爽。不少傳統習慣裡也可以看到類似的做法，不知道是不是巧合？總之，有興趣的人可以自己找個適合時間試一試，也許會有一些小驚喜吧。
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聽說過冷水浴或冰水訓練，很多人腦海裡大概會浮現那位被叫做「冰人」的荷蘭人。Wim Hof，他在媒體上出現已經有好一段時間了。這個名字和超低溫扯上關係，大抵是因為他總能待在零下環境裡，比別人大概久上數倍吧。不過，其實他不光靠意志力，還把呼吸法、冥想、還有接觸寒冷這些東西都混合起來——據說這樣對身心都有一定程度上的鍛鍊效果。
他講過一句話，有點像口號：「我可以做到的事情，其實大家都學得會。」是不是每個人學了就能跟他一樣？這個嘛，好像沒誰下定論，但有人覺得只要反覆練習搞不好真有幫助。有時候冷，只是壓力來源的一種，如果能進入那種讓身體很不舒服的狀態，然後你又沒被那種感覺擊垮，也許——只是也許——碰到其他壓力時，也比較容易平靜應對。
周遭不少人在談這個議題，有的人甚至連續嘗試將近一個月以上。到底冷刺激能帶來什麼？有人拿它作為挑戰自己的手段，也有人覺得頂多就是另一種生活小實驗。至於具體成果如何，恐怕只有親身參與之後才說得準吧——反正，「三十多天」這類期限，在某些圈子裡還蠻常見的。不過，到底值不值得呢？或許每個人的答案都不太一樣。
他講過一句話，有點像口號：「我可以做到的事情，其實大家都學得會。」是不是每個人學了就能跟他一樣？這個嘛，好像沒誰下定論，但有人覺得只要反覆練習搞不好真有幫助。有時候冷，只是壓力來源的一種，如果能進入那種讓身體很不舒服的狀態，然後你又沒被那種感覺擊垮，也許——只是也許——碰到其他壓力時，也比較容易平靜應對。
周遭不少人在談這個議題，有的人甚至連續嘗試將近一個月以上。到底冷刺激能帶來什麼？有人拿它作為挑戰自己的手段，也有人覺得頂多就是另一種生活小實驗。至於具體成果如何，恐怕只有親身參與之後才說得準吧——反正，「三十多天」這類期限，在某些圈子裡還蠻常見的。不過，到底值不值得呢？或許每個人的答案都不太一樣。
冷水澡到底有沒有什麼好處呢？說起來，討論這個話題的人還真的不少。有種說法是，身體裡頭那種比較少聽過的棕色脂肪，好像遇到冷刺激就會被活化。這種脂肪據說能夠燃燒熱量來產生熱能，大致上跟調節體溫扯得上關係。如果硬要往減重方向想，也許對控制體重多少有點幫助，但沒有人敢保證一定有效。
另外，有些人覺得冷水澡會讓白血球數量變多，間接提升免疫力。不過這一塊，好像研究也還沒辦法給出明確答案，大部分都是根據少數案例或經驗談。運動完之後肌肉痠痛，倒是不少運動員會用冰敷或泡冰水緩解，所以有人把冷水澡當作日常的小型替代品。只是效果怎麼樣，每個人狀況不太一樣。
再講現實一點，不單純只是身體層面而已。有時候早上沖一下冷水，那種瞬間清醒的感覺真的讓人印象深刻。可能在心理層面，多多少少讓人學著去面對一些不舒服的事吧。有些人甚至認為這算是一種鍛鍊意志力的方法。但話說回來，也不是誰都適合這麼做，而且聽說有人試了幾天就放棄。
整體而言，目前看起來好處大概分身體和心理兩方面。可是實際成效、哪些人才適合，或者需要配合什麼其他生活習慣一起進行，似乎都還有很多討論空間。
另外，有些人覺得冷水澡會讓白血球數量變多，間接提升免疫力。不過這一塊，好像研究也還沒辦法給出明確答案，大部分都是根據少數案例或經驗談。運動完之後肌肉痠痛，倒是不少運動員會用冰敷或泡冰水緩解，所以有人把冷水澡當作日常的小型替代品。只是效果怎麼樣，每個人狀況不太一樣。
再講現實一點，不單純只是身體層面而已。有時候早上沖一下冷水，那種瞬間清醒的感覺真的讓人印象深刻。可能在心理層面，多多少少讓人學著去面對一些不舒服的事吧。有些人甚至認為這算是一種鍛鍊意志力的方法。但話說回來，也不是誰都適合這麼做，而且聽說有人試了幾天就放棄。
整體而言，目前看起來好處大概分身體和心理兩方面。可是實際成效、哪些人才適合，或者需要配合什麼其他生活習慣一起進行，似乎都還有很多討論空間。
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有時候，三十天的挑戰對某些人來說好像挺稀鬆平常的。工程背景的人做事總是習慣先練練看，不會一開始就大張旗鼓地宣揚成果。每個人遇到這種連續挑戰可能都會有不一樣的感受。有趣的是，我當時下定決心參加，其實並不只是圖個健康什麼的。往前走這條路還算清楚，目標反而是想要慢慢培養起可以延續下去的小習慣。不過說真的，這回冷水澡那一段日子，更像是在玩極限運動，有點進入另一個狀態。
關於怎麼洗冷水澡？這事情其實很難有「標準答案」，但最開始差不多就是撐過頭一週那幾天比較痛苦。我自己也不是太規矩，一開始都還混了點溫水，最後才轉低溫收尾。有些人可能很快就能適應，也有人拖得久一些。我記得，大致兩週左右，就突然湧現了一股莫名的勇氣，甚至跑去海邊泡了泡冷浪。原則上，每次在冷水底下頂多三五分鐘，再久身體就開始抗議了，不太舒服。跟熱呼呼的澡比起來，那種想賴著不走、泡上十多分鐘的情況根本沒辦法發生。偶爾可以考慮用交替法，一熱一冷，也許容易堅持。
第一天喔……印象深刻，那真的是硬仗。有人建議剛開始混點熱水會比較容易接受——老實講也沒什麼不好意思承認。一開閘讓冷水灑下來，全身直接僵住，好像吸不到氣似的，很難形容，但我想很多人第一次應該差不了多少吧。
關於怎麼洗冷水澡？這事情其實很難有「標準答案」，但最開始差不多就是撐過頭一週那幾天比較痛苦。我自己也不是太規矩，一開始都還混了點溫水，最後才轉低溫收尾。有些人可能很快就能適應，也有人拖得久一些。我記得，大致兩週左右，就突然湧現了一股莫名的勇氣，甚至跑去海邊泡了泡冷浪。原則上，每次在冷水底下頂多三五分鐘，再久身體就開始抗議了，不太舒服。跟熱呼呼的澡比起來，那種想賴著不走、泡上十多分鐘的情況根本沒辦法發生。偶爾可以考慮用交替法，一熱一冷，也許容易堅持。
第一天喔……印象深刻，那真的是硬仗。有人建議剛開始混點熱水會比較容易接受——老實講也沒什麼不好意思承認。一開閘讓冷水灑下來，全身直接僵住，好像吸不到氣似的，很難形容，但我想很多人第一次應該差不了多少吧。
那種感覺其實有點像，嗯……好像有無數細小的針在皮膚上扎著，說真的，一開始我根本就很想馬上跳出來。不過，不知道是不是因為自己不服輸吧，硬是撐了下去。有時呼吸幫得上忙。後來走出浴室的時候，其實腦袋裡浮現一點奇怪的滿足感，也不是說單純只是熬過低溫——好像更像是在跟自己的舒適圈較勁。
然後聊到冷水澡這件事情，有些人會說它對循環還不錯，但具體發生什麼事，好像也沒誰能完全講清楚。大概就是全身血管突然收縮，心臟得比平常再多費點力氣把血液送出去。有人認為這樣挺刺激循環，可是也不能保證每個人都合適。特別是如果年紀到了四十多歲、或者之前聽醫生講過心臟狀況不是太理想，那麼要不要嘗試冷水澡，其實最好還是先問一下專業意見比較妥當。
偶爾看到一些資料，說法可能會有出入。有的人覺得冷水沖一沖讓精神變好，不過每個人體質差很多，有些反應明顯、有些則沒什麼特別感覺。總之，大部分建議還是傾向於先評估自身狀態，就算網路上寫得再神奇，也不一定人人都適用啦。
然後聊到冷水澡這件事情，有些人會說它對循環還不錯，但具體發生什麼事，好像也沒誰能完全講清楚。大概就是全身血管突然收縮，心臟得比平常再多費點力氣把血液送出去。有人認為這樣挺刺激循環，可是也不能保證每個人都合適。特別是如果年紀到了四十多歲、或者之前聽醫生講過心臟狀況不是太理想，那麼要不要嘗試冷水澡，其實最好還是先問一下專業意見比較妥當。
偶爾看到一些資料，說法可能會有出入。有的人覺得冷水沖一沖讓精神變好，不過每個人體質差很多，有些反應明顯、有些則沒什麼特別感覺。總之，大部分建議還是傾向於先評估自身狀態，就算網路上寫得再神奇，也不一定人人都適用啦。
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人在遇到冷水時，身體好像會釋放一種叫正腎上腺素的東西，有人說這會讓頭腦比較清醒，心情有可能也跟著變好。其實冷水澡這件事，也不是最近才有人討論。有份發表在某個醫學期刊上的研究，大致提過持續洗冷水澡，好像能讓人生病的機率下降，大約少了三成左右，但這種數字感覺還是要看個人體質啦。
如果把那種超過一個月的冷水挑戰拆開來看，前面幾天基本上就是一場硬仗。回想起來，比方說之前做深蹲、每天喝將近四公升的水、或者那種日常伏地挺身還有喝橄欖油的挑戰，都沒這麼難熬。每次手伸去打開蓮蓬頭的時候，腦袋裡總是冒出：「不要啊！」之類的小劇場。
不過說真的，適應冷水那段期間，好像沒有什麼一天比一天輕鬆這回事。有些人覺得慢慢習慣了，但我聽到更多的是，每次沖下去大概都還是要掙扎一下。話雖如此，如果說長期下來神經系統會因此慢慢訓練得比較能扛壓力——不管是對氣溫還是生活裡其他煩心事——倒也不能完全否認，只是效果多寡很難保證罷了。
如果把那種超過一個月的冷水挑戰拆開來看，前面幾天基本上就是一場硬仗。回想起來，比方說之前做深蹲、每天喝將近四公升的水、或者那種日常伏地挺身還有喝橄欖油的挑戰，都沒這麼難熬。每次手伸去打開蓮蓬頭的時候，腦袋裡總是冒出：「不要啊！」之類的小劇場。
不過說真的，適應冷水那段期間，好像沒有什麼一天比一天輕鬆這回事。有些人覺得慢慢習慣了，但我聽到更多的是，每次沖下去大概都還是要掙扎一下。話雖如此，如果說長期下來神經系統會因此慢慢訓練得比較能扛壓力——不管是對氣溫還是生活裡其他煩心事——倒也不能完全否認，只是效果多寡很難保證罷了。
其實有件小事挺有意思，剛開始那幾天，冷水衝擊的感覺雖然很強烈，但說真的，大概過了四、五天左右，那種「好像快撐不住」的狀態就沒那麼明顯了。身體大概多少有點適應？不過講真的，還是會痛啦，只是沒起初那麼誇張。第一天就發現一個奇怪地方——洗完冷水澡以後，精神變得特別清醒，比泡熱水或溫水澡時還要明顯一些。
週數算到第二週時，好像腦袋裡出現些微妙變化。有朋友說這種冷水澡，慢慢地不只是「忍受痛苦」這件事而已。每次踏進去，都會冒出那種「今天又撐過去了」的小勝利感，不知道為什麼，有點像每天給自己打個氣。你如果沒連續試個十來天，其實很難完全懂這感覺……嗯，有的人可能就是直到親身體會才會明白吧。
週數算到第二週時，好像腦袋裡出現些微妙變化。有朋友說這種冷水澡，慢慢地不只是「忍受痛苦」這件事而已。每次踏進去，都會冒出那種「今天又撐過去了」的小勝利感，不知道為什麼，有點像每天給自己打個氣。你如果沒連續試個十來天，其實很難完全懂這感覺……嗯，有的人可能就是直到親身體會才會明白吧。
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大概到第三週的時候，才發現有些地方變得不太一樣。皮膚摸起來好像細緻了一點，也可能是因為冷水會讓毛孔收斂、看起來沒那麼腫脹油膩。不過這種感覺有時候也不是每天都明顯。有幾天晚上睡得比較安穩，聽說冷水澡能讓人入睡順利一點——有人解釋說體溫降下來以後，大腦會收到該休息的訊號，所以偶爾在比較累或壓力大的日子裡，好像就真的容易放鬆不少。
進入第四週，差不多已經變成某種習慣——雖然說不上輕鬆，但和剛開始比，其實也沒什麼巨大突破，就是持續而已。坦白講，那種需要咬牙撐下去的衝動沒有像一開始那麼強烈了。倒是，有些人提到持續這樣做之後，其他事情上面抗壓或耐受力會稍微多一點，這類心態上的轉換，好像也是慢慢才察覺出來。話又說回來，有些變化也很難說是不是完全歸功於洗冷水澡啦，畢竟生活本來就會有各種小波動。不過長遠看下去，也許多少還是對一些人的思維狀態產生了影響吧。
進入第四週，差不多已經變成某種習慣——雖然說不上輕鬆，但和剛開始比，其實也沒什麼巨大突破，就是持續而已。坦白講，那種需要咬牙撐下去的衝動沒有像一開始那麼強烈了。倒是，有些人提到持續這樣做之後，其他事情上面抗壓或耐受力會稍微多一點，這類心態上的轉換，好像也是慢慢才察覺出來。話又說回來，有些變化也很難說是不是完全歸功於洗冷水澡啦，畢竟生活本來就會有各種小波動。不過長遠看下去，也許多少還是對一些人的思維狀態產生了影響吧。
冷水澡這件事，說真的，我以前完全沒想過自己會去嘗試。有人說怕冷吧，但其實最可怕的好像是心裡那種預期，比起實際站進去還要讓人焦慮。有時候腦子裡演很大，但真的做了以後才發現，好像也沒有想像中那麼恐怖。記得有句話，大致意思是，人常常在腦中受苦多於現實。
一開始硬著頭皮衝進冷水，剛開始幾天真的滿難受的。可是，每次都覺得意志力又多了一點點，雖然說不上變簡單，那種初衝刺的寒意一直都在。不過，慢慢下來好像有些變化，無論身體或心理上，都出現一些小收穫吧。有朋友跟我分享過，他堅持快一個月之後，信心提升不少。
至於效果咧？有人認為這樣做，有助於身體逐漸適應低溫，有點類似訓練抗寒力。而且每天早上用冷水開場，感覺一天比較能振作起來。不過，也不是每個人都會立刻愛上這個習慣，有的人甚至到現在還在考慮要不要繼續。
話又說回來，如果你問我推不推薦？短暫來講，不妨試試。前面幾次一定會猶豫，可是真正踏進去，好像也沒那麼糟。有些人撐到將近七分鐘左右，大概就是普通人能夠忍耐的極限了吧——至少他們說身體有點免疫反應，不確定是不是每個人都如此。
最後，其實三十天冷水澡看起來只是一場意志挑戰，但搞不好學到的比想像多。那些冰涼灌頂的時刻，有些人發現自己可以挺過比擔憂還多的事情。如果你願意給自己一點機會，也許能看到一些平常沒發現的小改變。至於該不該長期堅持，每個人的答案可能都不太一樣啦—只是偶爾想到這段經歷，還是會有些新鮮感。你會不會考慮看看呢？
一開始硬著頭皮衝進冷水，剛開始幾天真的滿難受的。可是，每次都覺得意志力又多了一點點，雖然說不上變簡單，那種初衝刺的寒意一直都在。不過，慢慢下來好像有些變化，無論身體或心理上，都出現一些小收穫吧。有朋友跟我分享過，他堅持快一個月之後，信心提升不少。
至於效果咧？有人認為這樣做，有助於身體逐漸適應低溫，有點類似訓練抗寒力。而且每天早上用冷水開場，感覺一天比較能振作起來。不過，也不是每個人都會立刻愛上這個習慣，有的人甚至到現在還在考慮要不要繼續。
話又說回來，如果你問我推不推薦？短暫來講，不妨試試。前面幾次一定會猶豫，可是真正踏進去，好像也沒那麼糟。有些人撐到將近七分鐘左右，大概就是普通人能夠忍耐的極限了吧——至少他們說身體有點免疫反應，不確定是不是每個人都如此。
最後，其實三十天冷水澡看起來只是一場意志挑戰，但搞不好學到的比想像多。那些冰涼灌頂的時刻，有些人發現自己可以挺過比擔憂還多的事情。如果你願意給自己一點機會，也許能看到一些平常沒發現的小改變。至於該不該長期堅持，每個人的答案可能都不太一樣啦—只是偶爾想到這段經歷，還是會有些新鮮感。你會不會考慮看看呢？
參考來源
洗澡也能冷處理? 冷水澡有少好處?
當你選擇沖冷水澡尤其是在冬天時，身體處在一個不舒適但還可以接受的環境下，一次又一次的冷水刺激會讓我們的神經系統慢慢適應。 當下次沖冷水的時候，身體 ...
來源： Vocus洗冷水澡提升生殖能力、燃燒脂肪！還有哪些好處？誰不適合洗 ...
洗冷水澡好處：皮膚緊緻、提升生殖能力、調節免疫、減重. 陳榮堅表示，坊間認為，洗冷水澡可以讓毛孔收縮，皮膚會比較緊緻。對於剛劇烈運動完的人來 ...
來源： 健康2.0
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