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摘要
記得第一次上拳擊課，教練要我們反覆打『1－2－3刺直勾』，那時以為記住順序就夠了——直到實戰才發現，擂台上的空氣密度根本不同。這篇要聊的正是那些「課表不會寫」的晉級關鍵 歸納要點:
- 組合拳背了也沒用？泰森那句『被揍就忘光』是真的——但問題可能出在訓練方式。我自己後來發現，與其硬記順序，不如把每個動作拆成『觸發開關』（比如對方低頭時自動接上鉤拳）
- 沙包打得漂亮≠擂台能發揮。大概練到第三個月才懂，真正該練的是『動態距離感』。有次對練突然領悟：後撤時若對方壓近，原本的1-2-3連擊會自然變成側閃+反擊
- 那些教練沒明說的細節：組合拳秘密在『節奏破壞』。你看高手影片好像很流暢？其實他們會在第二拳故意慢半拍…這招我試過，對手真的會愣住
羅傑·梅威瑟以前講過一句挺有名的話，好像大意是說，大多數人對拳擊其實沒什麼真正的了解。講白了，很多人知道怎麼揮拳，或者說能教別人出拳，但真要論起打沙包或跟著節奏打靶那種帥氣，和在擂台上跟對手過招時的差距，其實還有一段距離。有些人練拳是為了健康，可能覺得只要姿勢標準、力量夠就行，可是到了比賽現場，狀況又完全不同。
說到底，那個分野，大概就在於站位、臨場判斷，再加上一套聽起來有點神祕但其實滿實用的六步驟框架。這東西如果你之前沒碰過，也許會讓你重新思考出拳這件事──不只是外型動作漂亮，而是怎麼樣真的能在對抗裡發揮效果。
不過坦白講，我也不是每個細節都記得那麼清楚，畢竟資訊也很雜，有些細節可能大家各有看法。反正重點就是，如果只把注意力放在表面那些動作，很容易忽略掉背後更深層的東西。有時候看到健身房裡那種練得很賣力的人，但一旦進到比賽環境，好像又是另一回事。
所以啊，不管你現在是哪一類型的學員，也許可以試著從不同角度去觀察。六步驟的方法，在某些情境下據說挺有效，不一定適合所有人，但至少提供了一個思路。如果想真正了解擂台上的門道，這或許是一條值得摸索的小路吧。
說到底，那個分野，大概就在於站位、臨場判斷，再加上一套聽起來有點神祕但其實滿實用的六步驟框架。這東西如果你之前沒碰過，也許會讓你重新思考出拳這件事──不只是外型動作漂亮，而是怎麼樣真的能在對抗裡發揮效果。
不過坦白講，我也不是每個細節都記得那麼清楚，畢竟資訊也很雜，有些細節可能大家各有看法。反正重點就是，如果只把注意力放在表面那些動作，很容易忽略掉背後更深層的東西。有時候看到健身房裡那種練得很賣力的人，但一旦進到比賽環境，好像又是另一回事。
所以啊，不管你現在是哪一類型的學員，也許可以試著從不同角度去觀察。六步驟的方法，在某些情境下據說挺有效，不一定適合所有人，但至少提供了一個思路。如果想真正了解擂台上的門道，這或許是一條值得摸索的小路吧。
原文參考: https://www.imagingcoe.org/tw/column/36/boxing-fitness-love-training-plan
關於那種「今天的組合拳」啊，差不多每間拳館都會教。基本上，先練個刺拳，有時還會拖到一開始好幾分鐘就一直打這一下，然後慢慢疊加一些新動作——最後大家看起來像是學會了一整套組合。有些人覺得這在健身課或初學者團體課裡面蠻常見，也挺適合消耗體力。不過，如果遇到真的對手，現場氣氛完全不一樣，單靠背下來的順序反而沒什麼用。大致上，在沙包或手靶上做得再好，好像也難保證臨場能派上用場。
曾經聽說過泰森講一句話，大概意思是：「每個人都有計劃，被揍一拳以後全忘光。」這句話雖然有點戲謔，但不少人覺得確實有道理。現實比訓練複雜太多了。有時候，一套組合連貫完成很漂亮，可真正站到擂台前，變數多到讓人分心，有些細節根本記不住。其實，也許比起到底該出哪一拳，更重要的是怎麼應對對方反擊、怎麼調整距離…這些東西，好像不太可能只靠「今日組合」就掌握。
曾經聽說過泰森講一句話，大概意思是：「每個人都有計劃，被揍一拳以後全忘光。」這句話雖然有點戲謔，但不少人覺得確實有道理。現實比訓練複雜太多了。有時候，一套組合連貫完成很漂亮，可真正站到擂台前，變數多到讓人分心，有些細節根本記不住。其實，也許比起到底該出哪一拳，更重要的是怎麼應對對方反擊、怎麼調整距離…這些東西，好像不太可能只靠「今日組合」就掌握。
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有時候在拳館裡，大家會聊到Tony Norman這個人。說起來，他的名字其實不常出現在網路上，大概算是拳擊教練界裡比較低調、討論度沒那麼高的一位。有幾個選手曾經跟他學過，據說從他身上學到的東西，比自己整段業餘生涯累積的還要多。不過這種事情也很主觀，也許有的人感受會比較深，有的人就還好。
Tony那陣子好像正忙著帶領Spartan Amateur Boxing Club訓練，其中有位羽量級的年輕選手Mikie Webber Kane，好像快要拿到南區某個頭銜了。當時我聽說過一套六步框架，就是圍繞著「什麼」、「怎麼做」、「在哪裡」、「誰」、「何時」和「為什麼」這幾個面向展開。每次有人問一些比較細節的小問題，比如遠距離左勾拳怎麼打才順、或者怎樣反擊對方雙刺拳逼你退到繩邊，那位教練通常不太直接給答案，而是把問題拉回這套框架引導思考。
據部分學生描述，有些只強調健身或娛樂性質的持靶教練，可能只會告訴你該出什麼拳、怎麼揮。但如果遇上專精層次較高的指導者，他們大都傾向把你拉進這六步去琢磨。到底是不是所有情境都適用？其實也說不好，不過在某些場合下，確實有人覺得挺有啟發性的。
Tony那陣子好像正忙著帶領Spartan Amateur Boxing Club訓練，其中有位羽量級的年輕選手Mikie Webber Kane，好像快要拿到南區某個頭銜了。當時我聽說過一套六步框架，就是圍繞著「什麼」、「怎麼做」、「在哪裡」、「誰」、「何時」和「為什麼」這幾個面向展開。每次有人問一些比較細節的小問題，比如遠距離左勾拳怎麼打才順、或者怎樣反擊對方雙刺拳逼你退到繩邊，那位教練通常不太直接給答案，而是把問題拉回這套框架引導思考。
據部分學生描述，有些只強調健身或娛樂性質的持靶教練，可能只會告訴你該出什麼拳、怎麼揮。但如果遇上專精層次較高的指導者，他們大都傾向把你拉進這六步去琢磨。到底是不是所有情境都適用？其實也說不好，不過在某些場合下，確實有人覺得挺有啟發性的。
在那些格鬥運動圈裡，有些人常會聊到「位置優先於降服」這種說法，好像大家都蠻習慣先爭奪有利地帶。奇怪的是，拳擊場上的教練們，倒很少把「怎麼站位」這件事講得那麼細，大部分還是圍繞著出拳姿勢啊、手部動作那些技術來說。不過回頭想想，好像真的沒幾個教練會特別拆解，該怎麼調整身體角度才能讓你打得到對手。
有一陣子吧，那時Anthony Joshua剛要和Uysk碰頭，外界討論焦點全都擺在Joshua的體型和力量是不是會壓過Uysk——畢竟他之前在次重量級好像也拿了不少冠軍。可惜拳擊這運動本來就不是純比誰壯誰贏，更接近一種鬥位置、拚選擇的遊戲。
舉例來說，Joshua那組右上鉤配左勾拳，幾乎成了他的招牌。有意思的是，在那場比賽裡，大概從頭到尾都沒什麼機會能施展。原因也不算太神祕——基本上Uysk從頭到尾都掌控住自己的站位，不但搶在Joshua前面卡住空間，甚至連節奏與時間點都弄亂了。那種感覺就像，你明明準備好一套套路，但對方總是提前預判，把你一步步逼到沒法出招。
所以有時候，看起來是一招沒使上，其實背後大概就是因為「位置」早被對方給搶走了。而且，這樣的情況下，即使力氣再大，也很難找到發揮的空隙。
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英國第四頻道的那檔實境節目，名字叫「Location, Location, Location」，好像有些人還記得。據說有兩間看起來差不多的房子，結果因為地點不同，價值卻能差到一個離譜，也許是數十倍吧。拳擊裡頭，好像也是這麼回事——一拳打出去的位置，不論你身處擂台哪個角落，還有你對手身上被擊中的部位，都讓這一擊的價值變得很不一樣。
有時候，人們只會糾結於「怎麼出拳」；其實如果換個問法：「怎麼把自己擺在一個真的能命中、效果又顯著的位置？」可能會更值得討論。偶爾看到有人不是單純想把拳丟出去，而是會慢慢把對方往某個地方引過去，大概是想讓傷害加速累積吧？但事情也沒那麼絕對，有時候移動也只是試探。
說到底，同樣一拳，不同地方出手、不同地方命中，效果真的可以差很多。甚至，有些位置下手，只要氣氛合適，那種感覺就像房地產遇上搶手區域似的——只是沒人敢保證每次都準確無誤啦。有時擂台上繞幾圈才找到空檔，有時則是一瞬間就抓到機會。其實誰都知道，「位置」這種東西，要多考慮幾層，比單憑力氣還難以預料。
有時候，人們只會糾結於「怎麼出拳」；其實如果換個問法：「怎麼把自己擺在一個真的能命中、效果又顯著的位置？」可能會更值得討論。偶爾看到有人不是單純想把拳丟出去，而是會慢慢把對方往某個地方引過去，大概是想讓傷害加速累積吧？但事情也沒那麼絕對，有時候移動也只是試探。
說到底，同樣一拳，不同地方出手、不同地方命中，效果真的可以差很多。甚至，有些位置下手，只要氣氛合適，那種感覺就像房地產遇上搶手區域似的——只是沒人敢保證每次都準確無誤啦。有時擂台上繞幾圈才找到空檔，有時則是一瞬間就抓到機會。其實誰都知道，「位置」這種東西，要多考慮幾層，比單憑力氣還難以預料。
說到真人秀那種場面，討論「拳頭落在哪」這件事，其實有幾個地方好像挺值得注意。也不是每次都能記得清楚，但大概可以想像——有人會先問，你到底是往對方身上的哪一塊打？有時候可能瞄準臉，有時又偏向身體，這跟當下的情勢和直覺息息相關。
然後還有一點，人在擂台上，到底站哪個位置出手比較順手？不少人印象裡選手大多不會老老實實待在擂台正中央，也許更常見的是在邊線游移、靠近繩角那類地方。其實選擇什麼樣的位置，並不只是隨意為之，背後好像牽涉到戰術運用、甚至心理層面的較量。
再來就稍微複雜些——誰才是真的決定了「戰場」的那個人？有時感覺是某位選手硬生生把對方逼到牆角，不留退路，那就是所謂「掌控位置」的展現。這裡談到的，好像就是評審們觀察的一項標準之一（差不多算四項裡其中一環），叫什麼「控場能力」或「主導節奏」。到底是怎麼做到的呢？有人說關鍵在於腦筋動得比別人快；也有人強調移動腳步，比如切斷對方逃脫路線，有時則是直接拉近距離。
當然啦，現實比理論複雜得多。有時候看著看著，很難判斷誰佔上風，只能說各種因素摻雜一起，大概七八成是臨場反應和經驗累積下來形成的結果。
然後還有一點，人在擂台上，到底站哪個位置出手比較順手？不少人印象裡選手大多不會老老實實待在擂台正中央，也許更常見的是在邊線游移、靠近繩角那類地方。其實選擇什麼樣的位置，並不只是隨意為之，背後好像牽涉到戰術運用、甚至心理層面的較量。
再來就稍微複雜些——誰才是真的決定了「戰場」的那個人？有時感覺是某位選手硬生生把對方逼到牆角，不留退路，那就是所謂「掌控位置」的展現。這裡談到的，好像就是評審們觀察的一項標準之一（差不多算四項裡其中一環），叫什麼「控場能力」或「主導節奏」。到底是怎麼做到的呢？有人說關鍵在於腦筋動得比別人快；也有人強調移動腳步，比如切斷對方逃脫路線，有時則是直接拉近距離。
當然啦，現實比理論複雜得多。有時候看著看著，很難判斷誰佔上風，只能說各種因素摻雜一起，大概七八成是臨場反應和經驗累積下來形成的結果。
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這東西啊，是自己發生的嗎？還是說有什麼原因？拳擊迷大多看到的是那些拳頭在空中飛來飛去，但對那些比較講究的行家來說，他們看到的可能更多是站位，或者一些不太明顯的佈局、鋪墊。感覺有點像有人指著月亮，結果你光盯著那根手指，反而錯過了天上那一大片星空——或許用這個比喻也不是特別精確，不過差不多啦。
然後又回到「你到底是誰」這個問題。不是球場上那種群眾一起喊的口號，而是真的問：「你作為一個拳手，到底屬於哪一型？」身材矮壯還是比較細長？打起來風格偏向哪邊，其實好像跟基因、身體結構都有點關係。有的人打某些動作就特別順，有的人怎麼練都彆扭。我記得我剛開始練拳時，曾經問過Tony老師，為什麼我的遠距離擺拳老是不對勁，好像怎麼做都不到位。不知道是不是因為每個人的條件不同，有些事情就是…嗯，很難說清楚吧。
然後又回到「你到底是誰」這個問題。不是球場上那種群眾一起喊的口號，而是真的問：「你作為一個拳手，到底屬於哪一型？」身材矮壯還是比較細長？打起來風格偏向哪邊，其實好像跟基因、身體結構都有點關係。有的人打某些動作就特別順，有的人怎麼練都彆扭。我記得我剛開始練拳時，曾經問過Tony老師，為什麼我的遠距離擺拳老是不對勁，好像怎麼做都不到位。不知道是不是因為每個人的條件不同，有些事情就是…嗯，很難說清楚吧。
Tony曾經提過，我那時試著把左勾拳甩得像有很長手臂的人一樣。可惜我大概五呎七上下（頂多再撐個幾公分），這種身高對打起來算是比較矮的，腳步站得離對方遠了點，結果人又不自覺往後傾（也許潛意識裡想閃避一些交換或反擊）。這好像也沒什麼驚奇，畢竟我的手臂跟暴龍差不多短，要拉開距離硬要照搬那些長手選手的打法，其實根本不合適。
很多人都說，清楚自己在拳擊場上屬於哪種風格或者該怎麼調整出拳，無論是根據自己身材條件還是面對不同對手，都蠻重要。有些小細節真的只有慢慢摸索才會發現，不同人的習慣、骨架限制，每個動作都可能因為這些變數必須修正。
突然想到一件事——不是常有人說「時機比速度還關鍵」嗎？其實大部分被重擊都是因為沒預料到那一下，而不是單純輸給速度。大家其實都明白比賽就是互相打臉的遊戲，那就奇怪了：既然知道對方會出招，怎麼還是常看不到那一拳？有時候練習時累積的經驗，就是讓你的對手注意力被誘導到枝微末節，好比你讓他們盯著指頭看，可真正該防的是背後那個『月亮』。這類情境，有些人記得比較清楚，有些卻總覺得模糊。
大致上，大概就是這樣吧。細節說起來可能每次都會有點不同。
很多人都說，清楚自己在拳擊場上屬於哪種風格或者該怎麼調整出拳，無論是根據自己身材條件還是面對不同對手，都蠻重要。有些小細節真的只有慢慢摸索才會發現，不同人的習慣、骨架限制，每個動作都可能因為這些變數必須修正。
突然想到一件事——不是常有人說「時機比速度還關鍵」嗎？其實大部分被重擊都是因為沒預料到那一下，而不是單純輸給速度。大家其實都明白比賽就是互相打臉的遊戲，那就奇怪了：既然知道對方會出招，怎麼還是常看不到那一拳？有時候練習時累積的經驗，就是讓你的對手注意力被誘導到枝微末節，好比你讓他們盯著指頭看，可真正該防的是背後那個『月亮』。這類情境，有些人記得比較清楚，有些卻總覺得模糊。
大致上，大概就是這樣吧。細節說起來可能每次都會有點不同。
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有時候，一天的訓練內容就是那幾招連續動作，這種設計其實很常見。但奇妙的是，只要對手學會了破解你開場的那一拳（也就是刺拳的防守），整套組合突然就像沒什麼用處一樣。印象中，好像很少有人會在這些固定組合裡面，特別教怎麼把對手帶到某個位子、讓那些動作發揮最大效果。大部分時間，你的夥伴都只是在等著你打出那預定好的套路，並沒有被引導去期待其他變化。
至於提升時機掌握能力，感覺不是只有靠那幾步框架就能解決——位置調整、臨場判斷什麼的，也都佔了不小比重。這些「怎麼做」的細節，大概還要等以後再慢慢聊吧。
然後，有本書叫《先問為什麼》，作者西內克討論過黃金圈理論。如果我沒記錯，他提過那些比較成功的公司，多半很清楚自己存在的理由。有趣的是，那種只說「我們是為了賺錢」的企業，就有點像把拳擊單純當成打人運動的人一樣。回頭想一下，你出那一拳，到底是為了什麼？這問題好像還挺值得琢磨。
至於提升時機掌握能力，感覺不是只有靠那幾步框架就能解決——位置調整、臨場判斷什麼的，也都佔了不小比重。這些「怎麼做」的細節，大概還要等以後再慢慢聊吧。
然後，有本書叫《先問為什麼》，作者西內克討論過黃金圈理論。如果我沒記錯，他提過那些比較成功的公司，多半很清楚自己存在的理由。有趣的是，那種只說「我們是為了賺錢」的企業，就有點像把拳擊單純當成打人運動的人一樣。回頭想一下，你出那一拳，到底是為了什麼？這問題好像還挺值得琢磨。
你為什麼偏偏在那個時機出拳？又或者，怎麼會選在那一刻、那個位置，朝著這樣的對手揮出拳頭，是不是還有用不用那些預備動作的問題？老實說，這些疑問大概只是冰山一角。如果你開始慢慢思考自己站在哪裡、該不該動手，以及之前我講過的六步流程，大致上就已經比不少只會胡亂揮拳、沒太多想法的人來得細膩一些。其實，有興趣的人不妨看看我做過的影片分析或文章，也有體能訓練相關內容，這些東西好像都放在我的 Patreon 跟 YouTube 上吧。有時候看一看，也許會發現幾個新點子，不一定每次都有收穫，但偶爾也挺值得試試。
參考來源
https://orgws.kcg.gov.tw/001/KcgOrgUploadFiles/321...
去京都這樣排行程：從新手到玩家30+最強路線攻略，200+食宿玩買必推景點全制霸 ... 眼見為憑：從眼睛到大腦，從感知到思考，探索「看見」的奧祕. 2021/05/14.
來源： 高雄市政府全球資訊網
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