欸，有些關於健康的真心話，你可能不太想聽
我自己是覺得，現在網路上的健康資訊真的有夠多，多到爆炸。一下這個說要這樣吃，一下那個說要那樣動，然後隔一陣子又全部推翻。說真的，有時候看得我頭都痛了。
但我花了很多時間去看書、聽podcast，甚至是一些學術研究...嗯，試圖從這些雜音裡面找出一些真正有用的東西。然後我發現一個蠻弔詭的現象：那些真正重要、能從根本上改變你生活品質的觀念，反而很少人掛在嘴邊。大概是因為這些話通常不太好聽，因為它會逼你承認一件事——你的健康，絕大部分是你自己的責任。
所以，今天我想來點直接的，分享一些可能有點刺耳、但我覺得你真的需要知道的「健康真相」。這些不是什麼神奇秘方，而是我摔過很多次跤、慢慢摸索出來的原則。好，廢話不多說，我們直接開始。
你九成的煩惱，出去走走都能解決
這聽起來超像廢話，對吧？但我說真的，如果要把所有健康知識濃縮成一句話，我會選這句：「每天出去走一走。」
想減重？去走路。工作卡關沒靈感？去走路。心情鬱悶、焦慮？去走路。晚上睡不好？你試試看白天去走走路。這大概是所有健康建議裡，唯一一個幾乎沒有任何爭議的項目了。
我自己以前也半信半疑，覺得「蛤？走路能幹嘛？」直到我真的開始執行。一開始你不用想太多，什麼一萬步、八千步，那個數字會嚇死人。你就從每天...嗯，比如說，強迫自己離開椅子，到樓下公園繞個15分鐘開始。重點不是距離或時間，而是「每天都做」。
當你養成習慣後，它會變成一種...該怎麼說，一種儀式。你會發現，在走路的過程中，很多原本在腦中打結的想法，好像自己就鬆開了。這不是玄學，是科學。你的身體在動，血液循環變好，大腦得到更多氧氣，自然就能運作得更順暢。所以，下次你覺得人生好難、事情好多、心情好煩的時候，先別急著滑手機或找人抱怨。穿上鞋，走出去，就對了。
關於酒...它真的就是毒藥
我知道這句話一講出來，一定會有人想反駁。尤其在台灣，你知道的，公司應酬、朋友聚會、婚喪喜慶，好像不喝一杯就代表不合群、不給面子。然後就會有人拿出那種「一天一杯紅酒有益心血管健康」的研究來當擋箭牌。
老實說，我以前也拿這個當藉口。但後來我去查了更多資料，才發現事情完全不是那樣。很多後來的、更大規模的研究，基本上都推翻了這個說法。就連世界衛生組織（WHO）都已經明確表示，酒精根本沒有所謂的「安全攝取量」。簡單講，只要是酒，喝下去對你身體就是一種負擔，一種傷害。
ocosplay這點跟我們在台灣的習慣很不一樣，國健署的「國民飲食指標」雖然有提到男性每日不超過2杯、女性不超過1杯，但那更像是一種「傷害控制」的建議，而不是說在這個量以內就「有益健康」。兩者概念差很多喔。那是一種「好吧，你非喝不可的話，至少不要超過這個量」的妥協。
我不是要勸你從此滴酒不沾，變成一個苦行僧。我自己偶爾跟朋友聚會，氣氛到了還是會喝一點。但重點是，你心裡要有個底：你在喝的，就是毒藥。不是什麼可以養生的好東西。有了這層認知，你才能做出清醒的選擇，而不是被「適量飲酒有益健康」這種過時的觀念給騙了。
壓力不是壞事，你怎麼「想」它才是
這點也超有趣，完全顛覆我過去的認知。我們從小就被教育「壓力是不好的」、「要放鬆」、「不要給自己太大壓力」。但你有沒有想過，完全沒有壓力的生活，真的就是好的嗎？
之前有篇研究，追蹤了超多人，大概三萬人吧。他們發現一件事：那些生活中壓力很大，但同時「相信壓力是成長的催化劑」的人，他們的死亡率，竟然比那些生活沒什麼壓力、但「相信壓力有害健康」的人還要低！
這代表什麼？重點從來就不是壓力本身，而是你賦予它的「意義」。
你可以把壓力看成是洪水猛獸，它就會讓你焦慮、讓你崩潰。但你也可以把它看成是你在健身房舉的啞鈴。舉的時候當然會累、會酸、會不舒服，但你知道這是讓你肌肉成長的必經過程。當你用「舉啞鈴」的心態去看待工作上的挑戰、人際關係的摩擦，你會發現，你處理事情的態度會完全不同。你會變得更有韌性，甚至...嗯，有點期待下一次挑戰的到來。
減重卡關？問題可能出在你的「計算方式」
如果你有在減重，或是正打算減重，這一段拜託你一定要看。很多人減重失敗，都不是因為不努力，而是用錯方法，特別是在計算卡路里這件事上。
大部分的人都是「每日」計算。今天吃了1500卡，嗯，安全。明天吃了1800卡，啊，超標了！完蛋了！然後一種心理現象就出現了，心理學上叫「乾脆豁出去效應」（What-the-hell effect）。你的大腦會告訴你：「反正今天已經毀了，乾脆就爛到底吧！」然後你就可能去開一包洋芋片、叫一份鹹酥雞，結果多吃了更多。
我自己就這樣失敗過超多次。後來我才學到一個竅門：不要看「每天」，要看「每週」。
你把你的每日目標乘以七，變成一個「一週的總預算」。比如說，一天1800卡，一週就是12600卡。在這個總額度裡面，你就可以自由分配。今天朋友約吃飯，吃了頓大餐，可能吃了2500卡。沒關係，你沒有失敗。你只是把「預算」多用掉了一點，接下來幾天稍微少吃一點，把額度補回來就好。這讓減重這件事，從一個每天都要戰戰兢兢的考試，變成一個更有彈性的財務管理。下面我整理一個表格，你看了會更明白。
| 比較項目 | 每日卡路里計算 | 每週總量控制 |
|---|---|---|
| 心理壓力 | 超大！每天都在考試，多吃一口就覺得自己是罪人。 | 小很多。今天多吃了，就只是「預算」用掉一點，明天再省回來就好。 |
| 社交彈性 | 幾乎是零。朋友一約聚餐，你就開始天人交戰，超痛苦。 | 彈性很高啊！可以開心去聚餐，只要知道接下來幾天要稍微克制一下。 |
| 持續可能性 | 說真的，很難。太違反人性了，大部分人撐不了多久。 | 這才 realistic 吧！比較符合真實人生的節奏，更容易長期執行下去。 |
| 面對失誤 | 容易引發「乾脆豁出去效應」，一次超標就可能導致後面幾天的暴食。 | 失誤？那不叫失誤，叫「預算調度」。不會有那種一夕崩盤的感覺。 | troll
建立好習慣，有時候得用點「賤招」
我們都知道習慣很重要，但建立習慣真的好難。James Clear 在他的神書《原子習慣》裡提到一個核心概念：要讓好習慣「顯而易見、有吸引力、輕而易셔」。反過來說，就是要讓壞習慣「看不見、沒吸引力、難如登天」。這道理很簡單，但我們可以延伸出幾個超實用的「賤招」。
- 選離你家最近的健身房：不要管它的設備是不是最新、課程是不是最多、價錢是不是最便宜。選「最近」的。因為距離就是最大的心理障礙。你只要想到「去健身房還要開車20分鐘」，你去的意願大概就先砍掉一半了。如果它就在你家樓下，你可能吃飽飯沒事就走下去了。
- 把臥室的時鐘全部移走：你半夜醒來的第一個動作是什麼？是不是看時間？當你一看，「X！才三點，我等下六點就要起床！」你的大腦瞬間就啟動了壓力反應，開始計算你還能睡多久，然後你就更睡不著了。把手機、鬧鐘拿到你躺在床上看不到的地方，只讓它在該響的時候把你叫醒就好。
- 每天做一件你不想做的小事：意志力跟肌肉一樣，是需要鍛鍊的。你可以每天刻意去做一件微不足道、但你有點懶得做的事。例如，吃完飯立刻洗碗（而不是堆在那邊）、回家立刻把髒衣服丟進洗衣籃（而不是扔在椅子上）。這種「微痛苦」的練習，會慢慢強化你的意志力肌肉，让你在面對更大挑戰時更有力量。
別再追著「快樂」跑了，你真正需要的是「平靜」
這可能是我自己覺得最重要的一點。我們好像被整個社會制約了，覺得人生的目標就是要「快樂」。但「快樂」其實是一種很短暫、很表層的情緒。你吃到好吃的東西會快樂，買到想要的東西會快樂，但這種感覺很快就消失了。然後你又要去追逐下一個能讓你快樂的東西，永無止境。
追逐快樂，反而是很多不快樂的根源。
試著把目標換一下，從追求「快樂」（Happiness）改成追求「內心平靜」（Inner Peace）。平靜不是一種高昂的情緒，而是一種穩定、從容的狀態。它來自於你清楚知道自己在做對的事情，即使那件事當下並不舒服。像是，你明明累個半死，但還是去運動了。運動的過程很痛苦，但結束後你內心是踏實的、平靜的。你拒絕了一個不合理的請求，當下可能有點尷尬，但你守住了自己的底線，你的內心是平靜的。
還有，搞清楚身體真正的需求。你知道嗎？大腦常常會把「渴」的訊號誤判為「餓」。所以下次你覺得「啊好想吃東西」，先不要急著找零食，去喝一大杯水，等個15分鐘。如果15分鐘後你還是覺得餓，OK，那才是真的餓。光是做到這點，你就能減少很多不必要的熱量攝取，而且你會更懂你的身體。
當你開始專注於那些能帶給你長期平靜的選擇，而不是短暫快樂的刺激，你会發現，你的生活会變得...嗯，更厚實，更有意義。快樂反而会在不經意間，自己找上門來。
好了，今天拉哩拉雜講了一堆。這些觀念，有些你可能聽過，有些可能會讓你覺得「蛤？是這樣喔？」。但它们对我来说真的很有用。你不用全部都接受，但可以試著挑一兩個你最有感的，放進你的生活中試試看。
我想問問你，今天提到的這些觀點，哪一個最讓你驚訝，或是你覺得在生活中最難做到的？是戒酒？还是改变对压力的看法？在下面留言分享一下你的想法吧！
