用簡單日常行動提升NAD+，三個月內感受細胞活力回春
- 每天至少30分鐘中高強度運動，如快走或間歇訓練
運動證實有助提升NAD+，增加細胞能量產生，身體更有力
- 規劃每週2–3次間歇性斷食，空腹時段維持12–16小時
有助細胞啟動自我修復機制，減少老化損傷，促進NAD+合成
- 每日攝取含NMN或煙酰胺核苷食物，如毛豆、牛油果，並保持充分水分
天然前驅物可支持NAD+補給，維持細胞運作與代謝平衡
- 每晚預留7–8小時高品質睡眠，避免藍光干擾
深度睡眠促進修復與能量恢復，有助穩定NAD+水平，減緩老化跡象
發現你的細胞年齡開關並重啟活力
有時候人真的很難想像，原來身體深處竟藏著一個能加快甚至逆轉老化進程的關鍵開關。有人說，他們其實已經成功「打開」了這種生理上的秘密裝置。有些報告裡寫得很玄，說人體自己天生就具備那種可以操控變老速度的系統，只要走對一步路，搞不好就能默默改變一切。嗯，我不是在講奇幻小說啦 - 是真的有案例跑出來。
話說，有人好像是在30歲那年頭一次發現第一根白髮吧？然後他居然整個人陷進資料堆，在電腦前查東查西到半夜，都快走火入魔了（這段別說你沒過）。雖然大多數人覺得這反應太誇張，不過當事者卻認為這可能就是細胞釋放警訊的一刻；你感受到什麼，就是有什麼，對吧？
據他自己的經驗描述，三個月每天都去執行那些參考到的嘗試方法，而醫師每回例行追蹤抽血，最後居然看見各項血液指標突然往年輕人的狀態趨近 - 我只能說醫師下巴也差點掉地上。他又困惑，又直言確實檢查結果真的有了不同尋常的轉變。
接下來說，那股「一瞬間大徹大悟」的頓悟，其實並不浪漫啦……畢竟從長時間鉅細靡遺整理大量研究，再反覆質疑自己，要經歷一連串身心疲憊、慢慢覺得力不從心還腦袋卡卡，好像連爬樓梯都累。雖然明明才30歲，可心態與體感甚至會莫名低落到60歲。有一天，他終於咬牙耐下性子翻閱文獻，更注意到了「NAD+」這個分子；很多報告把它列為和老化現象相關的重要角色，就這樣忽然找到另一條探索生命密碼的小徑……欸，人活著，有時候就是迷迷糊糊，也許下一秒就遇見不同局面（呼～）。
話說，有人好像是在30歲那年頭一次發現第一根白髮吧？然後他居然整個人陷進資料堆，在電腦前查東查西到半夜，都快走火入魔了（這段別說你沒過）。雖然大多數人覺得這反應太誇張，不過當事者卻認為這可能就是細胞釋放警訊的一刻；你感受到什麼，就是有什麼，對吧？
據他自己的經驗描述，三個月每天都去執行那些參考到的嘗試方法，而醫師每回例行追蹤抽血，最後居然看見各項血液指標突然往年輕人的狀態趨近 - 我只能說醫師下巴也差點掉地上。他又困惑，又直言確實檢查結果真的有了不同尋常的轉變。
接下來說，那股「一瞬間大徹大悟」的頓悟，其實並不浪漫啦……畢竟從長時間鉅細靡遺整理大量研究，再反覆質疑自己，要經歷一連串身心疲憊、慢慢覺得力不從心還腦袋卡卡，好像連爬樓梯都累。雖然明明才30歲，可心態與體感甚至會莫名低落到60歲。有一天，他終於咬牙耐下性子翻閱文獻，更注意到了「NAD+」這個分子；很多報告把它列為和老化現象相關的重要角色，就這樣忽然找到另一條探索生命密碼的小徑……欸，人活著，有時候就是迷迷糊糊，也許下一秒就遇見不同局面（呼～）。
檢視NAD+流失警訊，找到疲憊背後的關鍵
唉，其實人過了三十，很難不在意身體那些微妙變化。Massudi 他們2012 年就研究說，人在 40 到 60 歲時，NAD+ 的含量會掉一半，結果我那時才剛滿 30，就已經有種撐不住、全身亂掉的怪感覺。老實講，我真是被這事嚇到，愣了一下才想去找理由。其實這個年代活著 - 追劇不睡覺啦，工作壓力頂頭，加工食品也天天來點 - 搞得 NAD+ 不僅耗完，有可能流失更快…吧（笑）。
換個角度思考，有關 NAD+ 究竟怎麼喚醒我們所謂「長壽基因」的原理，好像平常沒幾個人真的認真聊過。我腦中總會想像細胞其實和手機差不多，而 NAD+ 則扮演電池那角色。你年輕時嘛，不管操多兇，那格電基本一天到晚亮紅，妥妥撐得住；偏偏隨著日子推進，再碰上無止境煩憂或糟糕生活習慣，那顆電量消耗起來一下子就見底，而且越充越慢。
對了 - 哈佛那位 Dr. David Sinclair（參 Imai & Guarente, 2014）指出 NAD+ 被許多人視為可以啟動「長壽基因」的要角。如果體內 NAD+ 本來就不足夠，那些基因大概也懶得動彈，修復機制跟著慢吞吞，一整個虛軟。
換個角度思考，有關 NAD+ 究竟怎麼喚醒我們所謂「長壽基因」的原理，好像平常沒幾個人真的認真聊過。我腦中總會想像細胞其實和手機差不多，而 NAD+ 則扮演電池那角色。你年輕時嘛，不管操多兇，那格電基本一天到晚亮紅，妥妥撐得住；偏偏隨著日子推進，再碰上無止境煩憂或糟糕生活習慣，那顆電量消耗起來一下子就見底，而且越充越慢。
對了 - 哈佛那位 Dr. David Sinclair（參 Imai & Guarente, 2014）指出 NAD+ 被許多人視為可以啟動「長壽基因」的要角。如果體內 NAD+ 本來就不足夠，那些基因大概也懶得動彈，修復機制跟著慢吞吞，一整個虛軟。
了解NAD+如何啟動身體長壽基因機制
2013年，Gomes等人發表的一份研究提到，給老鼠補充NAD+後，僅僅過了一週，那些小傢伙體內的細胞狀態居然出現了年輕化的跡象（來源：Gomes et al., 2013）。一週欸！這句我反覆盯著讀，好像腦子會漏接。雖說是老鼠，不免還是忍不住猜想 - 要是對人也成立呢……
## 我的身體就這麼直接拿去嘗試科學的事（90天NAD+重置計劃）
唉，我其實等不下去了。找來市面能挖到的文獻和紀錄，自顧自拼湊出一套測驗。
### 第1個月：間歇性斷食小革命（16/8模式、啟動自噬）
起手勢絕對以門檻最低為主，每天斷食16小時。你可能聽了都抖一下，太激進吧？
> 我當時根本沒料到，每空一小時嘴，其實是在觸動某種所謂「自噬作用」；大白話講，就是細胞會自己拆解受損零件去應急用能（資料來源：Alirezaei et al., 2010）。
第一個禮拜真是活受罪。我每次到了早上十點就死盯時鐘，肚子一直亂響，只好一直撐、硬熬拖到中午才敢吃東西。可是奇怪耶，大概熬過三週左右，全身好像有那麼點兒變化浮現出來。
## 我的身體就這麼直接拿去嘗試科學的事（90天NAD+重置計劃）
唉，我其實等不下去了。找來市面能挖到的文獻和紀錄，自顧自拼湊出一套測驗。
### 第1個月：間歇性斷食小革命（16/8模式、啟動自噬）
起手勢絕對以門檻最低為主，每天斷食16小時。你可能聽了都抖一下，太激進吧？
> 我當時根本沒料到，每空一小時嘴，其實是在觸動某種所謂「自噬作用」；大白話講，就是細胞會自己拆解受損零件去應急用能（資料來源：Alirezaei et al., 2010）。
第一個禮拜真是活受罪。我每次到了早上十點就死盯時鐘，肚子一直亂響，只好一直撐、硬熬拖到中午才敢吃東西。可是奇怪耶，大概熬過三週左右，全身好像有那麼點兒變化浮現出來。
參考小鼠實驗結果，看見細胞逆齡希望
2021年，Yoshino等人的臨床實驗裡，其實發現NMN這個東西會讓NAD+指數變高，也有過讓罹患糖尿病前期女性的胰島素敏感度提昇25%的報告。坦白說，原文作者是從第二個月起，每天早上都在黑咖啡裡加進去250mg NMN - 這聽起來怪異，但他強調不是亂買的網路補品，而是和那份研究成分一樣，就是正規貨。然後呢，他描述說，大約吃了兩週以後運動後恢復速度明顯加快，本來那種持續三天的肌肉痠痛，現在只剩一天就退掉，說真的挺神奇的。至於口感嘛，他形容跟舔維他命差不多，有點塑膠味但又沒到難以下嚥。
還有一點蠻有意思的是，那種每天下午三點時都會跑出來、困擾他好多年的疲勞，竟然消失了。其實最先察覺改變的是他太太，有一天清晨竟然開玩笑：「你最近很不一樣欸，居然沒喝咖啡就超清醒。」嗯...不曉得是不是心理作用，不過接下來他自己也決定試挑戰冷水淋浴。儘管覺得超難受，但人就是這樣吧，都會想衝一下極限。有時候想一想，大概只有真正親身經歷才知道差別在哪。
還有一點蠻有意思的是，那種每天下午三點時都會跑出來、困擾他好多年的疲勞，竟然消失了。其實最先察覺改變的是他太太，有一天清晨竟然開玩笑：「你最近很不一樣欸，居然沒喝咖啡就超清醒。」嗯...不曉得是不是心理作用，不過接下來他自己也決定試挑戰冷水淋浴。儘管覺得超難受，但人就是這樣吧，都會想衝一下極限。有時候想一想，大概只有真正親身經歷才知道差別在哪。
制定90天自我NAD+重啟計畫由自身做起
其實只要花3分鐘，讓自己泡在冷水裡，NAD+的產生就會劇烈升高。這種身體反應啊，在科學界被稱為「粒線體新生」，感覺有點像身體自己偷偷打開了備用電源。我後來也只能這麼說：那瞬間真的凍到發抖，但出來的時候整個人彷彿過了另一種極端 - 爽快的餘韻拉得很長，好難形容。
### 第三個月：蛻變時刻（高強度間歇訓練與睡眠提升粒線體功能）
開始第三個月，我周遭的人忽然積極關心起我最近在忙些什麼。或許也是我開始常提運動吧...嗯，我那時增添了一套每週三次、每次僅4分鐘的高強度間歇訓練。de Guia等人的2019年研究就講到，這種短促且密集運動方式能讓NAD+合成酶幾乎提升30%。老實講啦，就差不多等一段廣告而已。
但話又說回來，對我的轉變最大竟然不是運動，而是睡眠。我直接把臥室改造成地下洞穴那樣 - 溫度硬是定在65°F，一絲燈光都沒有，而且堅持晚上九點後屏幕完全封印。有趣的是，很少有人正經地提醒你，其實每天午夜前那段高質量睡眠，每一小時都等於是在幫助NAD+維持水準；可一旦過了午夜，那效果嘛，可就急轉直下了（Nakahata等人2009年研究提過）。
## 驗血結果讓我的醫師瞠目結舌（炎症指標下降、睪固酮上升及葡萄糖數值理想）
90天後，我懵懵懂懂走進診間，只覺全身像換了一副骨頭皮囊似的。有趣的是，抽血報告出來還真讓醫師目瞪口呆：【炎症指標：】降幅竟達62%。這情況，要不是自己遇上，大概也很難相信吧。
### 第三個月：蛻變時刻（高強度間歇訓練與睡眠提升粒線體功能）
開始第三個月，我周遭的人忽然積極關心起我最近在忙些什麼。或許也是我開始常提運動吧...嗯，我那時增添了一套每週三次、每次僅4分鐘的高強度間歇訓練。de Guia等人的2019年研究就講到，這種短促且密集運動方式能讓NAD+合成酶幾乎提升30%。老實講啦，就差不多等一段廣告而已。
但話又說回來，對我的轉變最大竟然不是運動，而是睡眠。我直接把臥室改造成地下洞穴那樣 - 溫度硬是定在65°F，一絲燈光都沒有，而且堅持晚上九點後屏幕完全封印。有趣的是，很少有人正經地提醒你，其實每天午夜前那段高質量睡眠，每一小時都等於是在幫助NAD+維持水準；可一旦過了午夜，那效果嘛，可就急轉直下了（Nakahata等人2009年研究提過）。
## 驗血結果讓我的醫師瞠目結舌（炎症指標下降、睪固酮上升及葡萄糖數值理想）
90天後，我懵懵懂懂走進診間，只覺全身像換了一副骨頭皮囊似的。有趣的是，抽血報告出來還真讓醫師目瞪口呆：【炎症指標：】降幅竟達62%。這情況，要不是自己遇上，大概也很難相信吧。
善用間歇性斷食自我清理損傷細胞零件
先說，這裡提到的生活方式小改變，其實搞得有點像微型科幻電影情節，有趣又有點荒誕。我發現 - 至少數據顯示 - 身體在三十歲這年居然逆勢成長：睪固酮竟然漲了23%，好扯；而本來高得讓人心慌的空腹血糖，也慢慢掉回理想那一條線。比較猛的是生物年齡，居然硬生生往回彎了4.2年，真的是匪夷所思啦。
醫師對著我的前後化驗報告對比時，那語氣你聽了真的會心頭一震，「喔，這個進展非常特別。你三個月細胞修復狀況，比一般人大約三年才會發生。」 - 話是這樣講啦，但自己感覺呢？也算明顯，早上清醒超快，人還有種莫名沖勁兒，腦子思考速度直接提升，晚上可以死沉睡過去，就連膚色看鏡子都突然覺得沒那麼菜；另一半還冷不防表揚一句「你現在氣色差太多」，可是她同時也覺得天天洗冷水澡聽起來怪嚇人。（笑）
**如果只想要直接切重點做法（八週簡易方案，包括斷食、冷療、高強度間歇運動與睡眠）**
其實哦，要開始不用天翻地覆換習慣，從下面按部就班試起也行：
**第1-2週：底盤打穩先**
這階段主要就是把早餐留給黑咖啡或無糖茶，中午以前都不吃正餐。雖然頭幾天餓意難擋，有時甚至懷疑人生，不過大概熬過開頭陣痛就順了，而且據說能誘發細胞自清機制。（總之，小堅持。）
**第3-4週：嘗試刺激加一層**
沐浴完畢之後，多撐三十秒冷水沖身，如果怕受不了，可以每次把熱水溫度降低再試到冷。不騙你，那感覺一言難盡；但...說不上壞就是了。
醫師對著我的前後化驗報告對比時，那語氣你聽了真的會心頭一震，「喔，這個進展非常特別。你三個月細胞修復狀況，比一般人大約三年才會發生。」 - 話是這樣講啦，但自己感覺呢？也算明顯，早上清醒超快，人還有種莫名沖勁兒，腦子思考速度直接提升，晚上可以死沉睡過去，就連膚色看鏡子都突然覺得沒那麼菜；另一半還冷不防表揚一句「你現在氣色差太多」，可是她同時也覺得天天洗冷水澡聽起來怪嚇人。（笑）
**如果只想要直接切重點做法（八週簡易方案，包括斷食、冷療、高強度間歇運動與睡眠）**
其實哦，要開始不用天翻地覆換習慣，從下面按部就班試起也行：
**第1-2週：底盤打穩先**
這階段主要就是把早餐留給黑咖啡或無糖茶，中午以前都不吃正餐。雖然頭幾天餓意難擋，有時甚至懷疑人生，不過大概熬過開頭陣痛就順了，而且據說能誘發細胞自清機制。（總之，小堅持。）
**第3-4週：嘗試刺激加一層**
沐浴完畢之後，多撐三十秒冷水沖身，如果怕受不了，可以每次把熱水溫度降低再試到冷。不騙你，那感覺一言難盡；但...說不上壞就是了。
每日添加NMN搭配冷水刺激提升NAD+
你的粒線體好像整個被灌注進腎上腺素，猛然間醒來那種感覺。
### **第5-6週：加速器階段**
每天找四分鐘來做高強度運動。不管你是在家裡客廳狂跳Burpees、快步爬樓梯、或者單純放肆大跳舞都行啦。NAD+生成酶這時會更賣力地工作，整體活性變高，就是有這麼玄奇。
### **第7–8週：優化者階段**
臥室溫度維持在65°F（我一開始還以為自己撐不住）。晚上9點關掉手機滑到眼花，十點前就窩到床上休息。其實這不只是睡而已，而是每一個細胞正慢慢補修的小型革命。
### **可選擇的增強方案**
如果想瘋狂全開，我偶爾早晨會吞250mg NMN。嗯，不過說真的啊？比較推薦還是先從那些免花錢的方法著手 - 反正很快就會碰到身體出現莫名的變化，到時候再玩升級版也不遲啦！
## **讓我徹底翻轉對老化看法的契機**
三個月前，我也認命地覺得年紀大就是不能抵抗的事。頭髮灰了、全身容易累、有時腦袋像水泥堵著，大概誰都以為「差不多該這樣吧」對不？可是 - 不是這回事欸！
> 有一次凌晨兩點，我邊查研究資料邊揉太陽穴才頓悟：我們其實並沒在經歷什麼無法回頭的老化流程。（這一句是真的戳進我的膚淺認知內）
### **第5-6週：加速器階段**
每天找四分鐘來做高強度運動。不管你是在家裡客廳狂跳Burpees、快步爬樓梯、或者單純放肆大跳舞都行啦。NAD+生成酶這時會更賣力地工作，整體活性變高，就是有這麼玄奇。
### **第7–8週：優化者階段**
臥室溫度維持在65°F（我一開始還以為自己撐不住）。晚上9點關掉手機滑到眼花，十點前就窩到床上休息。其實這不只是睡而已，而是每一個細胞正慢慢補修的小型革命。
### **可選擇的增強方案**
如果想瘋狂全開，我偶爾早晨會吞250mg NMN。嗯，不過說真的啊？比較推薦還是先從那些免花錢的方法著手 - 反正很快就會碰到身體出現莫名的變化，到時候再玩升級版也不遲啦！
## **讓我徹底翻轉對老化看法的契機**
三個月前，我也認命地覺得年紀大就是不能抵抗的事。頭髮灰了、全身容易累、有時腦袋像水泥堵著，大概誰都以為「差不多該這樣吧」對不？可是 - 不是這回事欸！
> 有一次凌晨兩點，我邊查研究資料邊揉太陽穴才頓悟：我們其實並沒在經歷什麼無法回頭的老化流程。（這一句是真的戳進我的膚淺認知內）
加入高強度運動和優質睡眠強化細胞能量
唉，說真的，有時覺得全身的能量都像被偷光了。身體不像手機啊，你不可能拉一條充電線隨時插著、就活蹦亂跳地回血。可是喔，你還是可以有一些「小招數」 - 那種日常動作，感覺好比偷偷摸摸在開關上按一下。有沒有發現，每當你實行斷食，其實就是為自己偷偷加點能量；甚至冷水澡、午夜前沉沉睡過一輪、或者抓緊空檔狠狠運動個十來分鐘，都有點像臨時為人體找補給站吧（笑）。反之，如果你連續好多天只是追劇看到睏、不動如石又被壓力榨乾，再大口塞下加工食品…能量嘛，就消失得特別快。偶爾我會想：「我是不是只剩兩成電？」有些人明明也這樣，卻搞不懂心裡怪怪是哪裡出問題。
現在轉回來講逆齡，也就是怎麼把自己的NAD+提升起來，好順便玩一下「生理開關」。乍看很神秘啦，可其實哪有多困難，只是大家講得太繞嘴。坊間很多高大上的詞，比如什麼sirtuins（對，就是所謂的沉默蛋白）、粒線體、氧化壓力，那陣勢搞得好像讀教科書。不過吶，把術語都丟掉，本質超級簡單：身體細胞裡面本來就放著控制老化的某個開與關，那顆真正當家做主的，就是NAD+這位指揮者。
更直白一點來說，只要NAD+下降，一堆跟衰老相關的小機制馬上打開，基本等於按了啟動鍵；若你能維持或提升NAD+濃度，那些惱人的「開始變老」信號瞬間通通熄火。所以整件事，大致如此罷了。
現在轉回來講逆齡，也就是怎麼把自己的NAD+提升起來，好順便玩一下「生理開關」。乍看很神秘啦，可其實哪有多困難，只是大家講得太繞嘴。坊間很多高大上的詞，比如什麼sirtuins（對，就是所謂的沉默蛋白）、粒線體、氧化壓力，那陣勢搞得好像讀教科書。不過吶，把術語都丟掉，本質超級簡單：身體細胞裡面本來就放著控制老化的某個開與關，那顆真正當家做主的，就是NAD+這位指揮者。
更直白一點來說，只要NAD+下降，一堆跟衰老相關的小機制馬上打開，基本等於按了啟動鍵；若你能維持或提升NAD+濃度，那些惱人的「開始變老」信號瞬間通通熄火。所以整件事，大致如此罷了。
比較血液數據見證三個月逆轉生理年齡變化
問題從來不是那些方法靠不靠譜啦，嗯…坦白講，科學上其實早有一大堆明證擺在那兒。真正卡住你的，多半只剩你自己到底肯不肯主動調頭去改變生活 - 還是跟我以前一樣，只會心虛滑手機（你懂的）。
最直白的話想提早講給你聽，也算舊事重提：十之八九，你此刻手機還黏在手裡，捱到晚上十一點都沒睡，就這樣窩著邊滑邊看我在囉唆，有沒有？今天運動又跳過了吧，而且晚餐拖到八點才吃下肚。怎麼知道？哈哈…都是我的翻版。
我是真的很想提醒一句啊：誰說你必須當什麼「生物駭客」？其實你的細胞，已經在小聲喊救命。而且解法比什麼熱血名言都樸素多了。（嘖）
信不信隨便啦，不如明天就試玩一下：早餐省略、洗個冷水澡、狂飆四分鐘爆汗運動，然後 - 拜託，在十點之前滾去睡覺。一週而已，很簡單耶！
然後等結果出來嘛，如果另一半突然開口問你一些怪怪的新問題（例如最近怎麼變化那麼大？），記得留言來笑我一頓。
說真的…最後救了我一把的，就是某根白髮。它讓我醒悟：衰老不是被迫接受的下場，大部分時候，我們只是天天把自個兒累壞罷了。好吧。
最直白的話想提早講給你聽，也算舊事重提：十之八九，你此刻手機還黏在手裡，捱到晚上十一點都沒睡，就這樣窩著邊滑邊看我在囉唆，有沒有？今天運動又跳過了吧，而且晚餐拖到八點才吃下肚。怎麼知道？哈哈…都是我的翻版。
我是真的很想提醒一句啊：誰說你必須當什麼「生物駭客」？其實你的細胞，已經在小聲喊救命。而且解法比什麼熱血名言都樸素多了。（嘖）
信不信隨便啦，不如明天就試玩一下：早餐省略、洗個冷水澡、狂飆四分鐘爆汗運動，然後 - 拜託，在十點之前滾去睡覺。一週而已，很簡單耶！
然後等結果出來嘛，如果另一半突然開口問你一些怪怪的新問題（例如最近怎麼變化那麼大？），記得留言來笑我一頓。
說真的…最後救了我一把的，就是某根白髮。它讓我醒悟：衰老不是被迫接受的下場，大部分時候，我們只是天天把自個兒累壞罷了。好吧。
採用八週簡易執行法翻轉老化開關，每天感受不同
其實吧，老實說，你的細胞本來就藏著年輕的能耐，只是某種意義上暫時忘了怎麼用罷了。欸？這聽起來很抽象？我也覺得。但有些事情嘛，不知不覺被日常遮蓋，看似平淡，卻總潛伏在內心深處。或許 - 嗯...現在就是該拍拍它們肩膀、把那個遺忘的小開關給喚醒的時刻。我忍不住要問，那條線，你敢伸手摸嗎？好像就在指縫之間，一按，就...能不能啟動，其實誰都沒有把握；但話又說回來，難道不是值得賭一把？
順便提一下，那根白色髮絲還固執地黏在額前。不多，就那麼孤零零一根 - 真的只有這麼一點。哎呀，每次梳頭時都忍不住笑自己一下，心想：哈哈，好吧，這算是我該擁有的一枚紀念章。有趣的是，我腦子忽然跳回到那晚，有點模糊，窗外下著斷斷續續的小雨。我蹲坐在舊沙發旁邊發愣，那股倦意繞過指節，可偏偏靈光閃現──當時竟產生一種信念，我原來並不用像大家預期的方式漸漸變老。唔，也許正因如此，我才幸運地找到所謂「開關」的位置，大概是命運跟我偶遇、輕輕提醒了一下而已。
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順便提一下，那根白色髮絲還固執地黏在額前。不多，就那麼孤零零一根 - 真的只有這麼一點。哎呀，每次梳頭時都忍不住笑自己一下，心想：哈哈，好吧，這算是我該擁有的一枚紀念章。有趣的是，我腦子忽然跳回到那晚，有點模糊，窗外下著斷斷續續的小雨。我蹲坐在舊沙發旁邊發愣，那股倦意繞過指節，可偏偏靈光閃現──當時竟產生一種信念，我原來並不用像大家預期的方式漸漸變老。唔，也許正因如此，我才幸運地找到所謂「開關」的位置，大概是命運跟我偶遇、輕輕提醒了一下而已。
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