馬上可以做的事 - 立即優化減脂飲食結構，提升代謝與飽足感
- 每餐主動加入高蛋白食材，佔總熱量約30%，如雞胸肉、豆腐、魚
有助提升基礎代謝率，長期維持肌肉量並延緩復胖機率
- 連續7天記錄每日碳水攝取量，不超過總熱量的40%
有效降低胰島素波動，有助控制體脂肪累積速度
- 每次進餐前先喝300ml白開水
增加飽足感，自然減少多餘熱量攝取
- 每週至少檢查一次用油種類，優先選橄欖油或酪梨油，不碰精製種子油
可減少發炎與健康風險，有利身體燃燒脂肪效率
- 不追求極低脂飲食，每日保留10~15%總熱量來自好脂肪來源
避免荷爾蒙失衡，也能維持長時間飽足感
那時我把牛排和蛋黃都當敵人
# 脂肪不會讓你發胖——但這個東西會（而你很可能正在吃）
### 我意識到脂肪並非敵人的那一刻
其實我從小就像被下了咒一樣，對於所有叫得出名字的脂肪都心存戒心。不是說身上那些肉啦，雖然也不是沒煩惱過自己的腰圍——嗯，我承認偶爾還是會在鏡子前嘆氣。但我指的是餐盤裡那種閃著油光的東西。奶油、培根、雞蛋、紅肉……這些食物我曾經避之唯恐不及。
我們一直被灌輸：「吃脂肪就會變胖啊！要健康就要清淡。」這句話聽起來多有道理，可是到底誰最早說的？突然想到小時候鄰居阿姨也是這麼教我的，欸，但她自己明明每天下午都偷吃花生糖。
所以我就乖乖跟著潮流走，每次超市選購時，總是手伸向低脂、低膽固醇產品。有一次在麵包區猶豫半天，到底該拿人造奶油還是不要抹任何東西？最後還是妥協選了人造奶油。講真的，雞蛋黃只要出現在早餐桌上，我幾乎反射性地把它撥到一旁丟掉，有點浪費但又覺得「應該比較健康」吧？
餐廳裡如果看到牛排，我每次都硬生生忍住，把眼神移開直接改點沙拉。其實也不是特別愛吃沙拉，就是覺得「應該」嘛，好像必須聽話才行。不知道是不是心理作用，結果飲食習慣越偏向「健康」，體重卻反而越來越失控，唉，有點諷刺就是了。
### 我意識到脂肪並非敵人的那一刻
其實我從小就像被下了咒一樣，對於所有叫得出名字的脂肪都心存戒心。不是說身上那些肉啦，雖然也不是沒煩惱過自己的腰圍——嗯，我承認偶爾還是會在鏡子前嘆氣。但我指的是餐盤裡那種閃著油光的東西。奶油、培根、雞蛋、紅肉……這些食物我曾經避之唯恐不及。
我們一直被灌輸：「吃脂肪就會變胖啊！要健康就要清淡。」這句話聽起來多有道理，可是到底誰最早說的？突然想到小時候鄰居阿姨也是這麼教我的，欸，但她自己明明每天下午都偷吃花生糖。
所以我就乖乖跟著潮流走，每次超市選購時，總是手伸向低脂、低膽固醇產品。有一次在麵包區猶豫半天，到底該拿人造奶油還是不要抹任何東西？最後還是妥協選了人造奶油。講真的，雞蛋黃只要出現在早餐桌上，我幾乎反射性地把它撥到一旁丟掉，有點浪費但又覺得「應該比較健康」吧？
餐廳裡如果看到牛排，我每次都硬生生忍住，把眼神移開直接改點沙拉。其實也不是特別愛吃沙拉，就是覺得「應該」嘛，好像必須聽話才行。不知道是不是心理作用，結果飲食習慣越偏向「健康」，體重卻反而越來越失控，唉，有點諷刺就是了。
低脂生活下的困惑與沉重
而且啊，最近真的越來越昏沉。腦袋像塞了棉花一樣遲緩，說不清到底哪裡出了問題。食慾嘛，也變得亂七八糟，每天都像有什麼東西壓在身上，喘不過氣來。嗯，好吧，有時我會突然想，是不是自己太沒用？是不是該更自律？人家都說意志力很重要，我卻總是在半夜打開冰箱。
然後我就開始懷疑——難道這一切都是命中注定？註定要發胖、心理也跟著糟糕起來？可是，不對啊。我明明照著大家口中的「正確」方法努力過，就連早餐都算過卡路里，結果反而搞得更糟，好像生病了一樣。有時候會走神想到小時候吃飯沒那麼複雜，轉念又覺得現在到底怎麼了。
為什麼現代的飲食方式常常讓人不舒服？嗯，有時候我真的搞不懂，大家不是應該越來越健康嗎？欸…還是只有我自己覺得怪怪的。不管怎樣，如果能找到改善的方法就好了，不然每天都這樣渾渾噩噩，很難受耶。
其實最麻煩的根源在哪裡呢？導致肥胖的那個關鍵，其實說穿了也沒多玄妙。有些人一直盯著脂肪看，但事實上讓我困擾的根本不是那些油，而是碳水化合物。這句話一講出來感覺有點危言聳聽，可是真的就是這樣啦。
然後我就開始懷疑——難道這一切都是命中注定？註定要發胖、心理也跟著糟糕起來？可是，不對啊。我明明照著大家口中的「正確」方法努力過，就連早餐都算過卡路里，結果反而搞得更糟，好像生病了一樣。有時候會走神想到小時候吃飯沒那麼複雜，轉念又覺得現在到底怎麼了。
為什麼現代的飲食方式常常讓人不舒服？嗯，有時候我真的搞不懂，大家不是應該越來越健康嗎？欸…還是只有我自己覺得怪怪的。不管怎樣，如果能找到改善的方法就好了，不然每天都這樣渾渾噩噩，很難受耶。
其實最麻煩的根源在哪裡呢？導致肥胖的那個關鍵，其實說穿了也沒多玄妙。有些人一直盯著脂肪看，但事實上讓我困擾的根本不是那些油，而是碳水化合物。這句話一講出來感覺有點危言聳聽，可是真的就是這樣啦。
卡路里不是關鍵，代謝才是主角？
唉，大家一直把【穀物。】【糖類。】【種子油。】當作什麼健康聖品，不曉得是誰開始推的？我新陳代謝就這樣被搞亂，真的有點無奈耶。它們會讓胰島素水準居高不下，其實身體就變成了永遠在儲存脂肪的那個狀態，好像怎麼動都沒用。有時候我在想，是不是我們根本誤會了「脂肪」這件事？嗯，也許罪魁禍首根本不是它。
其實，每次吃進碳水化合物，身體馬上就分泌一波胰島素，把葡萄糖全都趕到細胞裡。不過，有時候聊到新陳代謝，大家總愛說些理論，但到底誰能講清楚，到底是什麼主宰著脂肪的消長（反正肯定不只是熱量啦）？老實說，這整套運作機制未必一定壞，就像偶爾迷路也還好。但如果一天到晚、從早吃到晚都是碳水化合物，而且那些還偏偏是加工過、精製過的食品——欸，我現在突然想到昨天才又偷吃了一塊蛋糕——好啦拉回來，就是胰島素容易一路高掛。
然後你看，有些研究觀察發現，一旦胰島素升高，你的身體幾乎燃燒不了什麼脂肪。我每次想到這裡都忍不住皺眉，不太甘心欸。所以，那些注意事項嘛，其實大概也就是提醒自己別再傻傻信某些標榜健康的東西吧，大致如此。
其實，每次吃進碳水化合物，身體馬上就分泌一波胰島素，把葡萄糖全都趕到細胞裡。不過，有時候聊到新陳代謝，大家總愛說些理論，但到底誰能講清楚，到底是什麼主宰著脂肪的消長（反正肯定不只是熱量啦）？老實說，這整套運作機制未必一定壞，就像偶爾迷路也還好。但如果一天到晚、從早吃到晚都是碳水化合物，而且那些還偏偏是加工過、精製過的食品——欸，我現在突然想到昨天才又偷吃了一塊蛋糕——好啦拉回來，就是胰島素容易一路高掛。
然後你看，有些研究觀察發現，一旦胰島素升高，你的身體幾乎燃燒不了什麼脂肪。我每次想到這裡都忍不住皺眉，不太甘心欸。所以，那些注意事項嘛，其實大概也就是提醒自己別再傻傻信某些標榜健康的東西吧，大致如此。
碳水、種子油——健康殺手原來藏這裡
它好像就是無法把自己的脂肪拿來燒，怎麼講……就是一種很詭異的卡住感。明明你一天只吃菠菜、雞胸肉，嗯，有時還自以為健康到不行，可激素就像在暗地裡跟你作對——逼你的身體硬是維持那個「我就是要存脂」的模式。有點絕望，對吧？我還記得有陣子自己會瘋狂攝取三倍所需熱量，只是想撐著清醒點，不然真的什麼都做不了。
話說回來，其實當初我是真的相信食物金字塔（誰不是呢），結果卻變成莫名其妙胖起來，再加上情緒低落、身體狀態糟透了。那幾年真是讓人提不起勁，嗯，每天醒著卻總覺得自己無所適從。唉，我一直認為問題出在我自己，要嘛吃太多，要嘛懶；但每次細想，其實也不是這樣，是那些看似「正確」的飲食，把我的身體推進一個不斷儲存脂肪的死胡同。我又忍不住開始怪自己，到底是哪裡出了差錯，可，好吧，有時真的說不上理由，只剩下自責繞圈圈。
話說回來，其實當初我是真的相信食物金字塔（誰不是呢），結果卻變成莫名其妙胖起來，再加上情緒低落、身體狀態糟透了。那幾年真是讓人提不起勁，嗯，每天醒著卻總覺得自己無所適從。唉，我一直認為問題出在我自己，要嘛吃太多，要嘛懶；但每次細想，其實也不是這樣，是那些看似「正確」的飲食，把我的身體推進一個不斷儲存脂肪的死胡同。我又忍不住開始怪自己，到底是哪裡出了差錯，可，好吧，有時真的說不上理由，只剩下自責繞圈圈。
胰島素升高怎麼讓你持續變胖
**讓我變胖的食物——以及那些改變我生命的食物**
## 那一天，我不再害怕脂肪
老實說，從小到大，大家都在你耳邊念那一套「油就是壞」的理論，要徹底卸下這些觀念真的不是三言兩語能辦到。嗯，有時候我覺得自己連想要嘗試都會被良心譴責。那種感覺，怎麼講呢？就像是全世界盯著你吃下一口奶油煎牛排，結果整個腦子突然跳出：「天啊，我在犯罪嗎？」對，就是有點誇張，但也只有當事人才懂啦。
其實剛開始真的很掙扎。我還記得第一次膽敢把蛋黃丟進早餐碗裡時，一邊攪拌一邊內心打鼓——好吧，好像有點太戲劇化，不過，誰叫以前營養課本都是教我們「只准吃蛋白」？總之，那個瞬間彷彿違抗規則，大概吧，也許只是心理作用。不過後來，我還是真的走上了生酮飲食這條路，再者，有陣子甚至轉向肉食飲食。奇怪的是，好多事情跟著發生改變了……欸，其實現在回頭看，那段歷程挺荒謬。
> **大部分人為何無法堅持生酮——以及我是如何找到自己的方法**
別說什麼人生哲學，有時候就是單純受不了甜的誘惑嘛。我停掉糖類攝取，那種失落感其實超難受。有幾次差點破戒去買巧克力蛋糕（唉，人性如此）。但就硬撐過來了，不知道算不算意志力發作？
> **我戒掉糖一年——一些少有人提到的經歷**
植物類食品我也說掰掰了。有段時間連最喜歡的小松菜也忍痛隔離在外，只剩下肉和脂肪能陪伴自己。一度懷疑自己是不是瘋了，可是慢慢地，我真的沒那麼怕脂肪了耶。回頭想想，其實根本不用一直嚇唬自己啦……啊對，本來是在講飲食習慣吧？又岔題惹。但這樣也好，就讓故事亂七八糟地繼續吧。
## 那一天，我不再害怕脂肪
老實說，從小到大，大家都在你耳邊念那一套「油就是壞」的理論，要徹底卸下這些觀念真的不是三言兩語能辦到。嗯，有時候我覺得自己連想要嘗試都會被良心譴責。那種感覺，怎麼講呢？就像是全世界盯著你吃下一口奶油煎牛排，結果整個腦子突然跳出：「天啊，我在犯罪嗎？」對，就是有點誇張，但也只有當事人才懂啦。
其實剛開始真的很掙扎。我還記得第一次膽敢把蛋黃丟進早餐碗裡時，一邊攪拌一邊內心打鼓——好吧，好像有點太戲劇化，不過，誰叫以前營養課本都是教我們「只准吃蛋白」？總之，那個瞬間彷彿違抗規則，大概吧，也許只是心理作用。不過後來，我還是真的走上了生酮飲食這條路，再者，有陣子甚至轉向肉食飲食。奇怪的是，好多事情跟著發生改變了……欸，其實現在回頭看，那段歷程挺荒謬。
> **大部分人為何無法堅持生酮——以及我是如何找到自己的方法**
別說什麼人生哲學，有時候就是單純受不了甜的誘惑嘛。我停掉糖類攝取，那種失落感其實超難受。有幾次差點破戒去買巧克力蛋糕（唉，人性如此）。但就硬撐過來了，不知道算不算意志力發作？
> **我戒掉糖一年——一些少有人提到的經歷**
植物類食品我也說掰掰了。有段時間連最喜歡的小松菜也忍痛隔離在外，只剩下肉和脂肪能陪伴自己。一度懷疑自己是不是瘋了，可是慢慢地，我真的沒那麼怕脂肪了耶。回頭想想，其實根本不用一直嚇唬自己啦……啊對，本來是在講飲食習慣吧？又岔題惹。但這樣也好，就讓故事亂七八糟地繼續吧。
開始吃肥肉，卻覺得像做壞事一樣
體重，開始減輕了。說起來也沒什麼驚天動地的感覺，就是某天突然發現褲子好像鬆了一點。然後，腦子裡那種亂七八糟的混沌感，嗯——稍微有改善。怎麼講呢？焦慮沒有以前那麼兇猛，好像心頭壓著的大石被人悄悄挪開一點。可是其實我還是會莫名分心，比如現在這樣又想到了小時候第一次吃肋眼牛排，那個味道真讓人懷念。不過話題還是要拉回來。
對食物的渴望啊，也少了很多，有時甚至忘記自己該吃飯了。有些人會說他們好像不再跟自己的身體作戰，不用一直忍受飢餓，就……很奇妙。我並不覺得餓，真的。有時候一天就這樣過去，只想喝口骨湯暖暖胃而已。不知道是不是心理作用，但至少目前為止，沒有哪天特別想狂嗑甜食或零嘴。說到這裡，其實我根本沒認真記錄每天到底塞進多少肉、蛋或牛肝，大概吧，是因為懶。
至於運動嘛，我完全沒試過一天做兩次有氧運動（誰會有那閒情逸致？）。攝取的東西簡單到不行：肋眼牛排、牛肝，用奶油煎雞蛋，有時還自己熬骨湯——雖然熬湯很費工，但喝起來格外安心。有人告訴我，他們在類似飲食中逐漸找回健康狀態。不敢說每個人都一樣啦，可是至少就我而言，好像確實慢慢往好的方向走。唉，有點難以置信。不知未來如何，但暫時先這樣吧。
對食物的渴望啊，也少了很多，有時甚至忘記自己該吃飯了。有些人會說他們好像不再跟自己的身體作戰，不用一直忍受飢餓，就……很奇妙。我並不覺得餓，真的。有時候一天就這樣過去，只想喝口骨湯暖暖胃而已。不知道是不是心理作用，但至少目前為止，沒有哪天特別想狂嗑甜食或零嘴。說到這裡，其實我根本沒認真記錄每天到底塞進多少肉、蛋或牛肝，大概吧，是因為懶。
至於運動嘛，我完全沒試過一天做兩次有氧運動（誰會有那閒情逸致？）。攝取的東西簡單到不行：肋眼牛排、牛肝，用奶油煎雞蛋，有時還自己熬骨湯——雖然熬湯很費工，但喝起來格外安心。有人告訴我，他們在類似飲食中逐漸找回健康狀態。不敢說每個人都一樣啦，可是至少就我而言，好像確實慢慢往好的方向走。唉，有點難以置信。不知未來如何，但暫時先這樣吧。
糖戒掉、菜不碰，只剩肉和油的日子
我連續6個月只吃肉和蛋——這種事，大概也不是什麼值得炫耀的經歷，可偏偏還真的發生在我身上。
脂肪的真正作用
說到脂肪，欸，其實很多人一聽就臉色變了，彷彿它就是動脈硬化的罪魁禍首。不過，話說回來，脂肪並不會直接阻塞你的動脈啊。嗯，我以前也是那種聽到「肥胖」「心臟病」就自動把責任推給脂肪的人。後來才發現，好像有些流行說法根本就是食品產業自己炒作出來的，再加上一些斷章取義的科學研究，就這樣被食品公司塑造成一套完整論述。然後…呃，我怎麼開始討論商業陰謀了？拉回主題，其實事情遠比表面複雜。
其實嘛，脂肪是有營養價值在身上的。
它對大腦運作很重要啦，而且還能協調、平衡荷爾蒙狀態（有時候失眠或暴躁搞不好也跟油太少有關），讓整體保持穩定。另外像A、D、E和K這幾種維生素，如果沒有足夠脂肪，也沒辦法被好好吸收進去。我記得有人跟我說過，有時候補充再多維他命丸都沒用，就是缺乏油分讓它們過不了關卡——可是我又扯遠了。總之，在特定情境下，脂肪反而顯得格外重要；同時因為吃了比較容易飽，所以也不見得會因此暴飲暴食。有趣的是，也許吧，有人覺得適度攝取油脂可以穩定情緒甚至提升專注力，我想，每個人體感不同，只能姑且相信這種可能性存在吧。
脂肪的真正作用
說到脂肪，欸，其實很多人一聽就臉色變了，彷彿它就是動脈硬化的罪魁禍首。不過，話說回來，脂肪並不會直接阻塞你的動脈啊。嗯，我以前也是那種聽到「肥胖」「心臟病」就自動把責任推給脂肪的人。後來才發現，好像有些流行說法根本就是食品產業自己炒作出來的，再加上一些斷章取義的科學研究，就這樣被食品公司塑造成一套完整論述。然後…呃，我怎麼開始討論商業陰謀了？拉回主題，其實事情遠比表面複雜。
其實嘛，脂肪是有營養價值在身上的。
它對大腦運作很重要啦，而且還能協調、平衡荷爾蒙狀態（有時候失眠或暴躁搞不好也跟油太少有關），讓整體保持穩定。另外像A、D、E和K這幾種維生素，如果沒有足夠脂肪，也沒辦法被好好吸收進去。我記得有人跟我說過，有時候補充再多維他命丸都沒用，就是缺乏油分讓它們過不了關卡——可是我又扯遠了。總之，在特定情境下，脂肪反而顯得格外重要；同時因為吃了比較容易飽，所以也不見得會因此暴飲暴食。有趣的是，也許吧，有人覺得適度攝取油脂可以穩定情緒甚至提升專注力，我想，每個人體感不同，只能姑且相信這種可能性存在吧。
飽足感、腦袋清醒，以及重量慢慢消失中
與其老是給身體塞糖，不如試試讓它去尋找脂肪來用？嗯，我知道，這話聽起來很奇怪吧。唉，其實也不是什麼新鮮事，但我說真的，肉食飲食把我從那種自己討厭、死氣沈沈的日子裡拖了出來。就像，有一陣子我還懷疑自己是不是走火入魔，可是不知怎的…現在回頭看，那段時間好像比較有點活著的樣子。
我的心理障礙一直纏著我，偏偏現在卻變成讓我繼續撐下去的動力，大概算是反過來利用吧。有趣的是，我獲得了這個幾乎全新的身體，才終於又能重新站穩腳步。欸，那時候我居然相信：嗯，或許無論什麼挑戰都能面對了（當然，有時半夜還是會突然懷疑自己）。不過說到底，就是這些細碎經驗慢慢拼湊成今天的模樣。
至於躁症發作嘛，我是經歷過3次嚴重發作沒錯，每一次都要努力重新學習如何生活。有時候覺得根本沒辦法應付——但也只能咬牙硬撐啊。以下就是我的親身經歷，如果有人在螢幕前偷偷皺眉，不意外啦。
## 真相帶來的自由
現在你如果正陷在那種怪圈裡——明明吃很少還越來越胖、或者整天肚子空空永遠填不滿、累到快崩潰……其實也不用太自責。唉，也許不是你的問題。據說我們吸收的大量資訊，有些可能根本是在誤導你。我有時會想，到底是哪個混帳先提出「某種營養素超可怕」這種講法？其實很多聲音都說，那些我們被教訓要避開的東西（例如脂肪），搞不好才真正對我們有益，只是大家一直被洗腦而已。
脂肪未必會直接導致肥胖啦。嗯，好像講到這邊，又忍不住想插播一句：偶爾你以為自己控制不了人生，其實只是被一些詭異規則框死罷了。不過拉回主題，如果願意重新審視那些看似理所當然的觀念，也許就能得到一點自由——至少我是這麼覺得。
我的心理障礙一直纏著我，偏偏現在卻變成讓我繼續撐下去的動力，大概算是反過來利用吧。有趣的是，我獲得了這個幾乎全新的身體，才終於又能重新站穩腳步。欸，那時候我居然相信：嗯，或許無論什麼挑戰都能面對了（當然，有時半夜還是會突然懷疑自己）。不過說到底，就是這些細碎經驗慢慢拼湊成今天的模樣。
至於躁症發作嘛，我是經歷過3次嚴重發作沒錯，每一次都要努力重新學習如何生活。有時候覺得根本沒辦法應付——但也只能咬牙硬撐啊。以下就是我的親身經歷，如果有人在螢幕前偷偷皺眉，不意外啦。
## 真相帶來的自由
現在你如果正陷在那種怪圈裡——明明吃很少還越來越胖、或者整天肚子空空永遠填不滿、累到快崩潰……其實也不用太自責。唉，也許不是你的問題。據說我們吸收的大量資訊，有些可能根本是在誤導你。我有時會想，到底是哪個混帳先提出「某種營養素超可怕」這種講法？其實很多聲音都說，那些我們被教訓要避開的東西（例如脂肪），搞不好才真正對我們有益，只是大家一直被洗腦而已。
脂肪未必會直接導致肥胖啦。嗯，好像講到這邊，又忍不住想插播一句：偶爾你以為自己控制不了人生，其實只是被一些詭異規則框死罷了。不過拉回主題，如果願意重新審視那些看似理所當然的觀念，也許就能得到一點自由——至少我是這麼覺得。
關於脂肪，那些年我們聽過的謊話
胰島素會產生作用啊，這點我其實一直搞不懂，好像每次都得被它左右。而且說到底，胰島素是不是直接綁在碳水化合物身上？嗯，至少很多人這麼說。這些年來，我總是在跟自己拉扯，硬逼著自己少吃點、或者乾脆節食，再加上什麼高強度運動——唉，那些都被健身飲食文化洗腦過的影子吧，有時候只要活著、吃一口東西，就好像犯了罪一樣。奇怪喔，到底為什麼要那麼苛刻？然後現在，欸，我正在品嚐人生裡最讓人滿足的那些食物，每一道都很有滋味，而且營養也挺夠的。
但話說回來，有時候邊吃飯邊想事情會分心——噢對了重點是，在這種狀態下，我身體變得更精瘦、有力氣多了，頭腦清楚到連睡夢都能想明白一些舊問題。其實外面有些觀點，好像也沒誰能給出標準答案，只能說可以試著拒絕那些跟你需求完全不合的規則啦，不用勉強自己每一條都照單全收，你說是不是？當然啦，也有人覺得只要方法適合你就行。不知道脂肪到底算不算敵人，可是在某些情境下，它反而可能成為你的幫手，大概就是這樣吧。
但話說回來，有時候邊吃飯邊想事情會分心——噢對了重點是，在這種狀態下，我身體變得更精瘦、有力氣多了，頭腦清楚到連睡夢都能想明白一些舊問題。其實外面有些觀點，好像也沒誰能給出標準答案，只能說可以試著拒絕那些跟你需求完全不合的規則啦，不用勉強自己每一條都照單全收，你說是不是？當然啦，也有人覺得只要方法適合你就行。不知道脂肪到底算不算敵人，可是在某些情境下，它反而可能成為你的幫手，大概就是這樣吧。
再也不用挨餓，只是吃肉活著
有時候真的覺得，健康管理這回事好像永遠學不完，嗯，也可能只是我太容易分心。說到這個，如果你也跟我一樣常常想著怎麼管好自己的身體和心情——唉，好啦，不是要推銷什麼，只是誠懇邀請你訂閱我的 Substack 電子報「Win Your Life Back」。每天都會有一些關於減重、斷食還有提升專注力的小技巧分享給大家。有點瑣碎但也挺實用吧？如果你願意，現在就能免費訂閱，直接去那個 Win Your Life Back | Billy Poon | Substack 點一下就行。
欸，差點忘了，我其實還經營 YouTube 頻道，就是「Billy Poon」啦。頻道內容包山包海——不是在誇張，就是影片專題啊、健康知識那些，偶爾心血來潮還會錄些生活策略。大概大家都想變好一點吧？不知道是不是我自己投射出來的感覺。有興趣的人可以去看看，如果順手按下訂閱更感謝。
然後，有沒有那種決定今年一定要瘦下 100 磅的人？感覺很難對吧，我其實寫過一本書叫《Meat Over Mindset》。裡面詳細記錄了我怎麼靠肉食飲食計畫一年之內減掉 75 磅（剩下的…嗯，其實還在努力），而且精神和注意力都有改善。如果你正巧需要這方面的方法，可以去 Amazon 找找看：《Meat Over Mindset: The 1-Year Carnivore Plan to Lose 100 lbs, Gain Laser Focus, and Feel...》。唉，每次寫推薦文都怕自己講太多廢話，但反正資訊全放上去了，有緣人自取囉。
欸，差點忘了，我其實還經營 YouTube 頻道，就是「Billy Poon」啦。頻道內容包山包海——不是在誇張，就是影片專題啊、健康知識那些，偶爾心血來潮還會錄些生活策略。大概大家都想變好一點吧？不知道是不是我自己投射出來的感覺。有興趣的人可以去看看，如果順手按下訂閱更感謝。
然後，有沒有那種決定今年一定要瘦下 100 磅的人？感覺很難對吧，我其實寫過一本書叫《Meat Over Mindset》。裡面詳細記錄了我怎麼靠肉食飲食計畫一年之內減掉 75 磅（剩下的…嗯，其實還在努力），而且精神和注意力都有改善。如果你正巧需要這方面的方法，可以去 Amazon 找找看：《Meat Over Mindset: The 1-Year Carnivore Plan to Lose 100 lbs, Gain Laser Focus, and Feel...》。唉，每次寫推薦文都怕自己講太多廢話，但反正資訊全放上去了，有緣人自取囉。
