健身轉變歷程：從運動零基礎到跨國挑戰的關鍵行動

從小就是運動絕緣體的我，直到中年才發現身體開始不聽使喚

花了大半輩子，才慢慢搞懂究竟是什麼事情讓身體活動一直卡卡的。印象中，好像是某一年去葡萄牙走那段朝聖路（也有人叫它Camino de Santiago），走著走著突然有點明白：生活上的大轉變，真的不是一夜之間就會發生。這種東西，大概得先默默種下點什麼，然後耐心等它自己長出點頭緒。

說來有些不好意思，小時候我其實完全不是運動咖，比較像是在場邊喊加油的那種人。偶爾也會覺得那些體育明星很厲害，但從沒想過自己能跟他們沾上邊。後來，高中畢業進了廣播圈，也就是媒體行業那類，一混就將近一半的人生都泡在電台、電視裡頭。

運動嗎？有陣子會忽然熱血個幾個月，比如去健身房啊、玩越野滑雪，或八零年代流行了一陣子的有氧操——但說真的，那段熱潮很快就結束了。不太記得當時為什麼堅持不久，可能就是沒把這件事放在心上吧。

直到差不多四十歲往上，那感覺開始變了。身體不像以前那樣靈活，很明顯地，有些力不從心。有一天照鏡子，才驚覺距離高中畢業時的體重，大概已經多出了不少，本來還以為能維持住，其實早就不知不覺往上漲了一截。至於數字嘛……反正應該比當年重上快要三成吧。

現在回想，其實很多轉變都是一點一滴積下來，也難怪當初老是覺得努力沒成果。有些事，就是必須慢慢熬，急不得的。

職業轉折點意外成為健康覺醒的契機，電視節目改變了我的飲食觀

那段時間，工作的方向有點變了，不再只是每天都在做新聞。好像是因為公司開始嘗試不同的節目，我也跟著碰到一些從沒接觸過的內容。印象中，剛開始不是什麼大製作，幾檔談話類型的節目，大概包括健康、財經，甚至還有寵物、野生動物這種題材。有一兩次錄影時才突然意識到，每個主題其實對生活會產生不小的影響。

差不多在某個時期，台裡又新加了一個關於健身和飲食的節目。剛好那陣子我自己的狀態也有點需要調整，所以這種內容來得算是正巧。有些專家每週輪流來現場，大致談運動習慣、營養飲食什麼的。講著講著，不知怎地我就被感染了，好像想法悄悄改變。

說起來沒發生什麼劇烈轉變，一開始只是不知道哪天就買了輛單車，上下班偶爾會踩著去，也算順便運動一下。吃東西方面嘛，也慢慢換掉以前那些重口味或是油膩的選擇。然後每週聽專家討論健康議題，有時候回想起來，好像很難分清到底是哪一刻開始認真注意自己生活方式，但總之就是漸漸發生了點改變吧。

Comparison Table:

年齡階段	運動習慣	飲食狀況	挑戰目標	身體感受
50歲出頭	偶爾參加短距離跑步，活動減少	不太堅持，隨便飲食	騎單車，重新啟動運動習慣	有些力氣發揮作用
60歲出頭	健身房偶爾去，有時好幾週不運動	體重上升，但努力維持健康狀態	對西班牙朝聖之路產生興趣，重新開始鍛鍊	身體狀況改善
65歲左右	減少晨起活動，但仍在找方法保持活力	小毛病增多，注意飲食和營養攝取	與朋友計畫長途健行，有新鮮目標激勵自己	試圖接受年齡變化，但仍希望多走幾年
總結觀察
持續的運動與明確的目標是保持健康的重要因素。每個人都需要根據自己的生活變化調整運動方式和飲食習慣，以促進健康。

遇見人生第一位健身教練，糖癮戰士終於找到替代快感

其實一開始我也不是特別在意自己吃進去的東西有什麼營養，只是後來慢慢多想了一點。大概就是那陣子，突然想到有人說過低升糖飲食對某些情況好像挺適合的，好像糖尿病患者就會被建議這樣吃。不知道是不是心理作用，我本來就超容易被甜食吸引，有時候還會覺得根本沒辦法戒掉。

有一次碰到一個朋友，她看起來很健康，我聽她講了自己的運動習慣，結果腦子裡突然冒出「要不要也試試」這種念頭。後來乾脆請她當我的私人教練，差不多每週都會到我住的那棟大樓下面的小健身房，那裡設備還算齊全啦。剩下那些天，就照著她幫我排的課表自己做，雖然偶爾會偷懶個一天半天。

記憶上應該是過了幾個月吧，也沒有仔細算時間，就是感覺鏡子裡的人有點變化——之前長出來的肉鬆鬆地消失了不少，好像線條明顯了一些。當然，一開始只是為了甩掉那段時間積下來的肥肉，但慢慢地，運動變成一種日常習慣，甚至比以前追著甜食跑更讓人開心。有時候流汗完腦袋都是一種輕飄飄的感覺，也許跟以前靠糖分衝刺精神差不多，不過現在這種快樂比較不黏膩。

母親離世後的自我救贖，為何我會報名攀登吉力馬札羅山

大概是幾年前吧，母親離開那陣子，我其實滿迷惘的。她得了一種叫路易氏體的腦部疾病，簡單說就是某種失智症。印象中，她走的時候，家裡人心情都很複雜……也許有些釋懷，那段日子，她終於不用再受病痛折磨。

後來有段時間，我常想著是不是該換點什麼新方向。不過當下也沒個頭緒。直到某天，同事好像偶然發現一個挑戰——說起來滿驚人的，要參加的人每個人得自己籌一筆不小的善款，好像要到數萬塊左右，全部用來支援關節炎協會。如果做到了，那邊就會贊助大家去非洲爬乞力馬札羅山。

這種事一輩子可能碰不到幾次吧，我那時候其實蠻需要點分心和動力，所以沒多想就答應了。除了募款之外，也知道自己身體得跟上才行，就開始慢慢加強運動計畫，有時甚至找了拳擊教練陪練，想試試看能不能把耐力拉高一點。有時訓練結束，還會懷疑自己是不是太拼了，但那陣子的確挺充實，只是很多細節現在都記不太清楚了。

47歲登頂非洲之巔的震撼教育，原來蛋白棒也會背叛我

一週裡有時候是四次，有時候五次運動，偶爾還會穿插著慢跑或騎單車。回想起來，那段時間的身體狀態大概算是人生中最不錯的時期了。說也奇怪，都快要五十歲才摸到這個門檻，可能有人會覺得有點晚，其實自己也是後知後覺。

但就算準備再怎麼充分，好像還是沒法預測接下來那趟旅程會多棘手。那座山真的不太好對付，途中幾乎每一滴力氣都被榨乾。有趣的是，除了體力上的考驗之外，好像還遇到了另一種狀況──每天都在無意間吃進讓自己腸胃翻攪的東西。本來以為從家裡帶過去的蛋白棒沒什麼問題，誰知道事後才聽說那些零食早已被召回。

其實直到全程結束之後，我才慢慢拼湊出真相。不過，即便如此，也只能硬撐到底，把僅存的精力全部挖出來。最後還是勉強走到了山頂，那時候年紀差不多接近半百吧。有種站在很高很遠地方俯瞰世界的感覺，只是不曉得是不是因為暈眩或心情使然。

回歸日常後陷入健身瓶頸期，越南單車之旅如何重燃鬥志

那種自豪感，好像在某個時刻很強烈，但現在回想，其實也沒什麼特別的理由，或許只是因為終於意識到自己還是能做點什麼。從非洲回來之後，我的活動一下子又少了很多，可我並沒有真的完全停下腳步。雖然熱情明顯減弱，大致上還是有努力維持身體狀態，體重也沒有明顯變化，可能比起巔峰期要低一些。偶爾會參加那種短距離跑步，比方說大約五公里上下的比賽，也不是每年都跑，有時候隔個好幾季才一次。

後來過了幾年左右吧，那陣子剛好人生又進入下一段旅途，我差不多五十歲出頭就決定去越南騎單車，算是橫跨了好幾個省市。這部分其實只是我兩年旅行計畫中的一小段，不過對當時的我來說，正好可以讓運動習慣重新啟動。有趣的是，那之前積累下來的一點力氣，在旅途中多少都有發揮作用。不過話說回來，人一旦開始移動、東奔西跑，生活節奏就跟原本完全不同。至於飲食和運動規律，也就是慢慢地被打亂——嚴格講，就是不太堅持了。

這些細節有些已經記不清楚順序，有時候覺得可能再怎麼堅持也難免鬆懈，只能說狀況一直變化吧。有些人或許會說保持運動就是關鍵，但實際上真要做到長年如一，也不是件容易事。

退休後放任身材走樣，直到聖雅各之路的召喚再次響起

回到家裡，心思又被工作和錢的事情拉回去。運動嘛，不知不覺就變成次要的事了。其實身邊不少人好像都能處理得還可以，但自己一直在這方面挺掙扎的。

退休那時年紀大約六十多，說起來也不是特別早。健身房偶爾會去，可常常隔個一段時間才出現一次。有時候一晃就是幾週甚至更久沒動過身子，也記不太清楚是不是有這麼長。不運動當然有些影響，體重慢慢就往上爬了回來，好像原本那些努力又跑遠了。

再後來，離開職場差不多滿了一年，有天突然對走那條西班牙朝聖之路產生興趣。想挑個新目標，就重新開始鍛鍊。有時候會逼自己去健身房，有時則乾脆去外面走很長的一段路，大概十公里到二十公里吧，每隔個兩三天試著練習一下。這樣子的過程，很難說是不是每一步都有效，但感覺身體狀況也有慢慢變得比較好一些。至於那些零散的日子，有點模糊，也許本來就是這樣。

完成333公里朝聖之路後，為何我又回到沙發馬鈴薯狀態

這件事其實沒有想像中那麼容易，走了將近三百多公里吧，沿著葡萄牙的海岸線，一直晃到加利西亞那邊。感覺自己當時還有點底子，不過回來以後，長途散步好像變得越來越少，健身房也不太去了。體重嘛，大概是比以前又重了一些，身體狀態也有點跟不上年輕時候的感覺。年紀大了，好像本來就會這樣——我現在偶爾還是會做做瑜伽，有時候家裡拉個筋，動個兩下，但日子明顯慢下來了。

說實話，到現在六十幾歲才突然明白一件事情。有一天醒來忽然清楚起來，其實自己一直都是需要目標的人。不曉得是不是因為前陣子的那些經歷，也可能只是年紀到了某個階段，人會突然想通某些道理。

六十五歲才頓悟的人生真相：我需要的是終點線而非健康口號

有時候，人就是需要一個明確的目標，不然那種「身體會比較健康」這種太抽象的承諾，好像不太夠力。對我來說，有個終點線在前面，才比較容易往前走。也許只要還能接受一些身體上的挑戰，就會想找下一個可以努力的方向。

最近，我和之前一起走過朝聖之路的朋友又聊起來了，討論著是不是該再規劃一次長途健行。其實不是要像上次那麼極端、距離也不用拉到那麼遠，只是想換點新鮮感，也許能去其他地方看看，比如英格蘭那片丘陵地帶——科茲窩，或者奧地利靠近湖區的那些地方。不一定真的馬上就成行，但光是腦袋裡有這樣一個念頭，好像整個人都活絡起來。開始又注意吃東西、營養攝取，小心不要亂吃；每天多走幾步，也慢慢恢復動力。

前陣子，一年裡第一次走了大概十公里上下，那種久違的感覺其實還不錯。本來以為隔天腳會很酸、一直抱怨，可沒想到反而更有精神。有些事情真的是隨著年紀增長變得越來越困難，尤其像運動或達到某些體能小目標。不過，偶爾換個思維，有時候意外的收穫反而讓人更願意繼續嘗試下去吧……

關節炎也阻止不了的決心，正在規劃下一場跨國健行挑戰

年紀一天天長大，好像不得不慢下來。不是說真的要停下腳步，只是現在得想些新點子，讓自己繼續動起來。有時候會突然想到，以前那種緊實結實的身形，大概也回不去了，二十多年前的狀態嘛，沒辦法強求。但這也沒什麼好沮喪的吧？反正停下來也沒比較輕鬆。

最近身體總有點小毛病，關節偶爾痠痛，有幾樣說不上名堂的小病症。朋友群裡頭，也有人開始放慢生活步調。大概就差不多快要到六十五歲了吧？數字其實不是重點，只是每年感覺都更靠近一點。不過我還是常常想著——還沒準備好對「老去」這件事低頭啦。

有陣子晨起活動變少，後來才發現，其實只要願意找方法，身體還是會跟得上。可能沒有辦法像年輕時那樣練出明顯肌肉線條，但能多走幾年、多看一些地方，好像比追求數字重要。反正動一動總比坐著好多了。

啊對了，這段話算是配合某個五月份的寫作題目寫的，那個叫什麼……The Narrative Arc 好像有辦過這種徵文吧？名字有點記不清楚，不過主題大致上就是「空氣中瀰漫著改變」之類的意思。